呼吸就是動態的靜坐

呼吸就是動態的靜坐

喜歡此人及其傳達的訊息，例如：從來，你離不開宇宙，宇宙也未曾離開過你；找到全部的你，也就找到全部的我，全部的生命，找到內在，連結源頭，找到快樂，合一。

網路影片很多，隨意貼個綜合節目版，我喜歡這段諧振式呼吸與淨化呼吸的帶領，簡單卻效果顯著：

#一呼一吸就是生命的全部
#幫助身心快速放鬆的簡易法

運動回春，任何年齡都適合開始

運動回春，任何年齡都適合開始。91歲並不老，只有當你認爲自己老了，你才老！

本來很疲倦的我，稍微運動半小時，就感到耗盡的氣力有恢復點，身體+運動，效果超妙。

91歲老女士上健身房重訓 八個月後再也不用枴杖

2016-08-30 18:07聯合新聞網 綜合報導

美國一名高齡91歲的老女士弗吉尼亞（Virginia Gustavsson）原本得依靠枴杖才能四處走動，還常常失足跌倒，令身邊親友非常擔心，後來在朋友勸告下開始到健身房運動，沒想到8個月後，這位老女士便再也不用靠枴杖走路。

弗吉尼亞在影片中表示，她以前常常失足跌倒，擔心的朋友直言：「那就是因為你不夠強壯！」勸弗吉尼亞到健身房運動，好讓自己變得健壯些，於是她從2014年2月便加入健身房會員。

弗吉尼亞說：「當我剛來這裡，我什麼都不能做，」所幸在同樣是銀髮族的教練指導與幫助下，老花眼的弗吉尼亞才能順利操作健身器材。

弗吉尼亞坦言，她一開始的體態很糟糕、走路時總是搖搖晃晃，也沒想過做健身練習會對自己有任何幫助，但開始上健身房後，她步伐越來越穩健、平衡感更好，而且再也沒有跌倒了，弗吉尼亞引述兒子的說法：「媽媽，你比以前還要健朗上許多！」

「只有當你覺得自己老了，你才真正老了，」弗吉尼亞說：「我認為如果你有任何想做的事，你就應該去試試看，我認為年齡不該限制你嘗試。」

老女士勵志的故事感動網友，網友留言：「年齡只是個數字」、「感覺這位奶奶比我厲害」、「不要再有藉口說很累很忙，運動只會讓你身體強壯及精神愈來愈好」。

影片連結：https://www.facebook.com/GYMEFITtw/videos/1598269760473867/

報導連結：http://udn.com/news/story/5/1928876

請用心跟自己的情緒相處

別讓情緒綁架你的人生，用心跟自己的情緒相處

撰文 / 倒著看人生-周凡

「煩惱和情緒，它們本身沒有好壞，問題在於，是你去使用它們，還是為它們所用。」--- 西藏禪修宗師　明就仁波切

情緒沒有好壞，只是你如何與它相處

曾經有一位朋友與我分享他去上過的情緒管理課程，他跟我說，老師教了他很多如何丟掉壞情緒，擁抱幸福快樂的方法。

我笑笑問他：「課程聽起來很不錯，結果你真得有把壞情緒丟掉，擁抱幸福快樂嗎？」

他回答：「當時感覺還真有效，但是之後好像就還好。」他很快又補充了一句：「不過還是需要常常練習。」

我點點頭說：「情緒的管理的確是需要常常練習，但是如果一開始觀念錯誤，練習就會偏了方向。」

他說：「是什麼觀念錯誤？」

我回答說：「就你說的呀，要如何丟掉壞情緒？」

他說：「為什麼丟掉壞情緒，這個觀念是錯誤的。」

我說：「丟掉壞情緒，這句話有兩個地方我有不同的看法，第一是情緒沒有好壞，沒有所謂的好情緒，也沒有所謂的壞情緒，一切都只是自己主觀的感覺而已，另一個是情緒無法丟掉，因為情緒是一種人對於周圍的感覺，除非你沒有了感覺，否則它會一直跟著你，你甩也甩不掉。」

他說：「可是生活中總會碰到悲傷、痛苦…這些讓自己感到難過的情緒呀，難道這些情緒不是壞情緒嗎？」

我說：「悲傷、痛苦…這些並非是不好的情緒，或許應該說，這只是讓你感覺到不舒服而已。重點是當你有這些情緒時，你是如何去看待它？你要如何與它相處？」

情緒只是你的感覺，每個人對情緒的感覺詮釋都不一樣

有一次我去南部演講，主辦單位派了一位女同事來高鐵站接我，當天天空下著雨，我一上車，就跟那位女同事說：「下雨天真麻煩，什麼都淋得濕濕的，很不方便。

女同事笑笑跟我說：「我倒很喜歡下雨天的感覺，因為它讓我感覺輕鬆。」

每個人對於事情的看法會有不同，對於情緒的感受及解讀也會不一樣，一個單純的下雨天，引發我覺得很麻煩的情緒，但對於這位女同事卻是心情感到輕鬆。

勇敢承認自己當下的感覺

當我們碰到高興、快樂…等愉悅情緒時，心理會告訴身體，放鬆吧，儘情去享受吧！但是一旦碰到悲傷、痛苦、生氣、孤單…等強烈情緒時，我們心理開始難過，身體開始緊繃，心理及生理都會反射性地強烈抵抗，不想去面對，更不想承認，於是很多人就會選擇逃避。

高興、快樂、悲傷、痛苦、生氣、害怕、孤獨...等，你所感受到的情緒，都是當下最真實的感覺，而這些情緒的背後，潛藏著自己內心真正的感覺與想法，只是很多人並不會去注意它，理會它，更別說是認識它。

要認識自己的情緒，首先必須要勇敢承認自己當下的感覺，承認自己感覺痛苦、感覺自己很孤單…，這是開啟情緒對話很重要的第一步。

深入去了解情緒發生背後真正的感覺與想法，進而採取一些行動

解讀自己的情緒，通常可以透過三個步驟來理清自己情緒的條理...

一、What?－我在生氣什麼？可以清楚知道自己到底在生氣什麼？

二、Why?－我為什麼生氣？更深入去解讀為什麼這些事情會讓自己生氣的原因？ 

三、How?－我要如何處理自己的情緒？下次如果遇到同樣的事，我要如何處理我的情緒。
有一個婦人常常因為一些小事而生氣，她無法控制自己的情緒，所以去求教一位高僧。高僧聽完這位婦人的敍述，起身走了出去，啪一聲，就把這位婦人反鎖在屋內，只見婦人氣得跳腳大罵，高僧理都不理她。

過了許久，高僧發現屋內沒有聲音，於是來到了門外：「妳還在生氣嗎？」

婦人無奈的說：「我氣我自己，為了這些小事到這種地方受罪。」

高僧說：「妳知道妳還在生氣，但是如果連自己都不原諒的人，怎麼可能心如止水？」高僧立刻拂袖而去。

過了一會兒，高僧又問她：「還生氣嗎？」

婦人說：「不生氣了！氣也沒有辦法。」

高僧聽完了說 ：「妳雖然了解生氣的原因，但是你的氣還沒消，壓在心裏，爆發後反而會更加劇烈。」高僧又離開了。

高僧第三次來到門前，婦人告訴高僧：「我已經不生氣了，因為不值得氣。」

高僧笑笑說：「還知道值不值得，可見妳已經清楚生氣背後所要傳達的意思。」

婦人問高僧：「大師，那什麼是氣？」

高僧將手中的茶水傾灑於地。婦人了解高僧的意思，叩謝而去。

高僧讓婦人承認自己生氣的情緒，並且讓她自己理清是什麼事讓她生氣？(what?)，然後讓她思考到底為什麼生氣？(why?)，進而讓婦人自己領悟「為了這些小事而生氣，真是一件不值得的事！」下次婦女就有智慧可以處理自己的情緒(How?)。

能夠跳脫情緒的困境，只有你自己

曾有一位罹患憂鬱症的朋友來信，她說因為生活中的壓力，心中的情緒一直累積，長時間下來導致憂鬱症找上了自己，每天感覺非常無力，她有自己的家庭，有自己孩子，可是現在卻對家庭一點也提不起勁，雖然心中一直告訴自己，不能再這樣下去了，可是卻有一種無能為力的感覺。她看了醫生，也吃了藥，也看了許多相關的書籍，聽了很多演講，但是還是沒用。

我覺得能夠承認自己的情緒，面對自己的受傷的地方，需要很大的勇氣。然而因為如此，妳就會開始找方法，別人的方法可以嚐試但是不可沿用，因為每個人的情緒記憶及感覺不會相同，但是要記住，能夠跳脫情緒的困境，永遠只有你自己。

找到自己處理情緒的方式

我從另一個角度給了她不同的思考，我建議她先從運動開始。

第一、找到屬於自己的運動：找到一個自己可以負荷的運動，例如：游泳、跑步、騎自行車，甚至只是走走路也可以，剛開始每天半小時，然後視自己的體能再持續往上加，最重要的並不是一天要運動很久，而是讓自己能習慣每天固定的運動時間，透過規律的運動，可以讓自己身心慢慢恢復。

第二、找一個真正能處理妳的情緒的醫生：吃藥並不是唯一的方式，或許可以嚐試精神科醫生或是心理醫生，最重要的是找一個真正能處理妳的情緒的醫生。

第三、跟關心妳的人分享妳的情緒：把妳真正的感覺，現在碰到問題，真心的與他們分享，有時家人、朋友支持及陪伴的力量，可以幫助自己度過生命的難關。

快樂就在痛苦裡面，高興就在難過裡面，勇敢就在害怕裡面

我們很習慣用二分法來看待這個世界，不是好人就是壞人，我們也常把情緒很極端的二分法，並且把它們視為是兩件完全不相關的事，不是快樂就是痛苦、不是高興就是難過、不是勇敢就是害怕。所以常常就會發生一個「藉酒澆愁」現象，當一個人心情遇到痛苦時，就想用別的事件來掩蓋或是遺忘當時的情緒，但是我們都知道，「藉酒澆愁」所得到的結果是「愁更愁」。

而我認為快樂和痛苦、高興和難過、勇敢和害怕，原本就是不能分開的一件事，因為快樂就藏在痛苦裡面，高興就藏在難過裡面，勇敢就藏在害怕裡面。當你能從痛苦中領悟出快樂，那個快樂才是真正的快樂，就像如果能從害怕恐懼的感覺中體會出的勇敢，那才是真正的勇敢。

人生因為有了煩惱，所以才能看得清楚，人生也因為有了情緒，所以才能真實感受。就像西藏禪修宗師－明就仁波切：「煩惱和情緒，它們本身沒有好壞，問題在於，是你去使用它們，還是為它們所用。」

出處：今周刊
 http://www.businesstoday.com.tw/article-content-80407-156601?page=1

走出憂鬱症，自我治療的幾種方法

【走出憂鬱症的十個方法】

一、睡眠一定要充足V

二、多做運動，還是多做運動V

三、重新整理生活步調V

四、不要害怕憂鬱症藥物

五、找到適合的藥，別太快停藥

六、「比較輕」的藥或健康食品 ，有時也有效

七、學習放鬆訓練V

八、早上起來曬太陽V

九、隨時隨地伸展操V

十、不要一直看電視V

(標題後面打V，表示我認為任何人都適用)

原文出處：http://blog.eroach.net/?p=101

【憂鬱症的自我治療25種方法】

01.凡事都要學習看淡，再放下，不要斤斤計較，耿耿於懷。

02.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等。

03.冥想過往快樂的回憶。

04.找朋友頃訴，好好發泄，不要壓抑。

05.獨自一人在房間或面向大海，大哭大喊，盡情的流淚。　　

07.凡事只求盡力，不要完美主義，因為結果的呈現，並非自己可以決定。

08.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣。

09.涂鴨、寫部落格或畫畫來抒發感受。

10.不要打破砂鍋問到底，因為最終的答案，是沒有答案。

11.找些很乏味的事情做以分散注意力。

12.放鬆自己，靜下心來，好好與自己對話。

13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重。

14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人。

15.遠離百貨公司，避免以購物來發泄。

16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動。

17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂鬱。

18.盡量外出,不要待在家裡,以免使情緒更低落,外出也能增加認識世界的機會。

19.參加活動,令生活充實,減少今自己胡思亂想的時間。

20.參與一些援助窮困人士的活動,體驗別人的苦況,藉以激勵自己。

21.就算沒有胃口，也不要不吃正餐,避免營養不良。

22.當自殺念頭出現,盡量告訴他人，防止自己作出傷害自己的行為。

23.每天記下自己作過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時，知道自己原來不是這麼的沒有用處。

24.當能戰勝傷害自己的念頭/憂鬱時,可以獎勵自己,也會覺得自己有能力去對抗憂鬱/傷害自己的念頭。

25.與一位理想的伴侶相知相惜,相互關懷,有了情感上的寄託也可較易脫離憂鬱。

以上的方法，也許只是暫時的治標，以解決燃眉之急的負面情緒。(後文略，請見原文)

講食氣、辟穀的紀錄片「生命源於光」

進入五月後變得很繁忙，只隨緣更新臉書粉絲專頁，部落格未同步。
先分享這部很有意思，講食氣、辟穀的紀錄片「生命源於光」，顛覆、擴展許多我對身體的認知觀點。

紀錄片「生命源於光」網址 http://www.light-asia.com/

轉貼巴夏訊息：保持健康的六個要素。簡潔確實！生活態度

轉貼【巴夏】 保持健康的六要素

(聲音配字幕版)

(文字版)

摘要：

1.深呼吸，充足的供氧 2.多喝水，水份足夠 (因人而異) 3.做運動，鍛鍊身體 4.減壓，排解壓力 5.排毒，有進有出 6.簡化飲食，清淡自然

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全文：

我們來討論一下與健康有關的基本知識。

首先，在我們把焦點放在任何特定的病症之前，先來討論一個基本問題，這個問題有利於你們樹立健康意識，即：哪些重要因素是必需整合到你們生活中去的？ 關於健康，所需持有的首要觀點是：創造並維持良好的身體環境系統，這會自然地阻擋任何疾病。 你們常常在探討該如何治療某種疾病、怎樣解決某個具體問題、如何清理掉它們——其實，這些討論沒有什麼實際意義，除非你們每個人都已將以下簡單的健康原則完全運用在生活中了。 第一個基本因素是——充足的供氧 目前你們許多人都沒能讓自己的身體系統獲得充足的氧氣，何況，目前你們還無法有效應對大氣受到的嚴重污染。供氧系統是健康最重要的基礎，它能使細胞以正常的方式完成形態建成。

想獲得健康，首先要從供氧系統入手，有些方法能在一定程度上增強供氧，比如通過有意識的身處相對幹淨污染小的環境中、或者至少從事一些深度呼吸的有氧活動，或者修習某一類瑜伽，或者至少練習某些放鬆式的靜心，無論這些靜心是否需要深而規律的呼吸，或通過簡單的放鬆活動。

這些都可以讓你擺脫淺顯而急促的恐慌型的呼吸方式——它無法使身體得到充分供氧。 所以，影響健康排在第一位的要素是氧氣，充足的供氧。 第二個要素：水。

你供給身體足夠的水嗎？

你的生理構成大部分都是水，但是，你們許多人都經常吃那些令你失水的東西。許多人開始認識到，你們很多疾病的「症狀」，實際上只是身體脫水的表現。

打個比方，你的身體就像個電池，如果身體沒有良好的水合系統，體內沒有足夠的水，細胞就會燒壞、會短路，你就會像個乾涸的電池一樣，不能運作、停止導電的功能。

同時，身體缺水、水合作用不足，還會讓你的細胞結構無法把毒素沖刷出去，由此細胞會產生很多種特殊的結構，使免疫系統和細胞酶停止運作，繼而產生各種症狀，導致身體器官為各種各樣的疾病敞開大門，最終形成疾病。

所以健康的第二要素是供水。

你們必須知道，一般來說，每人每天都得喝2加侖水（註：1美製加侖 = 3.8升 1英制加侖 = 4.5升），否則你會發現身體供水不足。

你必須懂得，當你感覺到口渴時，已經是身體發出的最後訊號——你缺水了。如果你的供水充足，那麼你幾乎不會感覺到口渴。口渴是身體嚴重缺水的指示。 第三個要素，運動/鍛鍊身體。

運動的功能就像身體的泵一樣，使肌肉得到增強，細胞得以構建，讓水沖刷身體裡的毒素、令身體能量更新，讓肌肉和骨骼系統得到強化，使身體有效吸收各類礦物元素成為形態構建的供營養基礎，運動和體育鍛鍊還可以激活能量、讓阻滯的能量流動起來，並且可以將能量儲備起來，隨時供應運動所需。 第四個要素，紓解壓力。

你們很多人，把亞健康症狀稱為疾病的開端，其實不過是生活中壓力過大的副產品而已。

我們極其強烈地建議你們，尋找各種有助於緩解壓力的方法和形式。比如放棄一些產生壓力的東西，比如壓力大的工作環境等等，你的心知道它們對你不利。

或者，你至少要運用想像力，來將這種壓力情境轉化為更興奮的、更享受的和更放鬆的環境。

紓解壓力，在你們社會中非常重要。 第五個關鍵，排毒。

設法去除已存在身體系統裡的毒素，去除你從環境中吸入的毒素，把已經堆積在身體裡的毒素排除出去，這也是一件相當重要的事情。

身體裡有許多不同類型的轉化物，但是可以利用的才是有用的（無法利用的轉化物，都屬於毒素），讓身體系統，將那些因時間累積而造成的淤堵清理乾淨，讓你的身體排掉許多不同種類的有毒重金屬。

留意自己從食物中攝取哪些進入身體，比如說殺蟲劑和重金屬普遍存在於你們的日常食物中。所以，給身體排除毒素，也是相當的重要。 第六個關鍵點，簡化飲食，清淡飲食。

特別是你們的許多食物中多種荷爾蒙失衡，很多食物中被注入有毒的添加劑。

意識到清淡飲食（lightening up your diet）有益於健康。

有意識地攝入更多高含水量的食物，比如蔬菜，攝入那些主要成分是水的食物，就像你身體的主要成分也是水，而且儘可能吃生食、新鮮食品、和有機食品，這將對你的身體大有助益。

提高你的能量體，並且通過排毒來淨化你的身體。

一些人，可能需要時不時的補充蛋白質，甚至是肉類蛋白質，這些都是可以接受的，但是我們建議你們還是不要過量。特別是現在你們的星球上，你們會發現：許多蛋白質食品都含有大量的各類毒素。請你們非常小心這一點（be very cautious about that idea）。（註：儘量少吃動物物品的主要原因：其中含毒量高） 要知道，當你在加速提升自己的能量、加速你的身體系統，你也就會越來越少地需要補充這類蛋白質，你們會發現自己精力充沛，同時需要吃的卻越來越少。

你的食物越接近天然狀態，你的身體越能有效地吸收和利用其營養，為身體提供能量。這樣，你實際上需要的食物就會越來越少。

只要你淨化了你的身體——通過充足的氧氣和水分、減少壓力等等，你的身體就更能接受天然食品中的營養物質。當你取食越接近自然方式，吃更多的天然食物，你會精力充沛但卻吃得更少。 上述這些是健康的基本要素，如果你能意識到，這些其實都很簡單，它是一種生活態度，那麼你將會明白：僅僅憑這六個要點，就可以99.9999999999%的去除你們生活中所有的疾病了。 所以，當你按照這樣的思路去談論：如何治癒癌症？如何治癒艾滋？如何治癒這個病？我們如何治癒那個病？我現在說的六個關鍵，就是去除疾病、保持健康的方法。

你們只需以這個方向改變生活方式，並且確保人人都能獲得身體所需要的基本的資源（指氧氣、水、運動）你們就不會染上疾病。因為身體自身的智能，不會允許把疾病帶進內體。

你只需要即時供給身體所需要的能量，即氧氣、水、減壓、清淡食物。 就這麼簡單。這就是你應該持有的態度，就像對待你們星球上的大多數事情、大多數物質應有的態度。

內容來源：http://blog.udn.com/Uni127/10552616

常用滑鼠的手部自我保健運動

避免滑鼠手

記得平常使用電腦時，不要讓手肘懸空

定時讓雙手休息，常做腕部伸展運動

活絡舒緩緊繃的肌腱與肌肉

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手麻、關節腫！1分鐘檢測滑鼠手，這樣做解決痠痛

【早安健康／李棟樑（台灣脊椎健康推廣協會專任講師）】

滑鼠手、電腦手（腕管狹窄症、腕隧道症候群）

腕隧道症候群，俗稱「滑鼠手」或「電腦手」，常見形成原因為手腕部位長期處於緊縮狀態，造成手腕處的正中神經受到壓迫發炎，進而出現拇指、食指、中指等手指麻痺、刺痛、僵硬及腕關節腫脹等症狀，造成拿筷子、杯子、鑰匙及書寫等手部細微動作障礙，且常在夜間睡眠時疼痛加劇，嚴重甚至痛到手肘、肩膀。

此病是日積月累造成，平時不易察覺，好發於手腕常需重複使用、使力的人，像是長期以不良姿勢使用電腦鍵盤、滑鼠的人，以及職業上需經常使用手腕進行托舉、扭擰、捏拿、抓握等動作的人，例如家庭主婦、鋼琴家、老師、木匠、電子機械技工、餐飲從業人員等，屬常見職業病。

只要身體處在運動狀態，肌肉就一定會緊繃，預防方式除平常使用電腦時，不要讓手肘懸空，主要還是記得要定時讓雙手休息，並常做腕部伸展運動，活絡舒緩緊繃的肌腱與肌肉。當感到手指無力或手腕痠痛，意味肌腱、肌肉已到使用臨界點，請務必停下來休息，避免狀況持續惡化。

大拇指屈曲肌腱及外展肌肉伸展

功效：伸展大拇指屈曲肌腱及外展肌肉。

［動作］

右手臂伸直，掌心朝上，左手從右手下方抓住大拇指往下扳，持續20至30秒，接著兩手交換再做，每組動作重複3至5次。

本文摘自《對症運動，鬆出好健康》／商周出版

來源：早安健康 http://www.everydayhealth.com.tw/article/10765

因喜愛而運動才能提高免疫功能

非自願性的運動會降低免疫功能，因喜愛而運動才能提高免疫功能。

不要給身體太大的負荷固然重要，但如果運動的方法錯了，也很難達到效果。

輕量運動不論在活化疲勞恢復因子方面，或是加強體力方面，都非常有效。

到了「稍微出汗」的程度就可以停止。

想到「開始燃燒之時就能停止」，或許更容易跨越「運動」的障礙。

原文：

為健康勉強自己每天運動是錯的！

日本免疫醫學權威：有壓力的運動只會降低免疫 http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000047109&utm_source=facebook.com&utm_medium=social&utm_content=health&utm_campaign=content

掌控人生關鍵的是我們的信念！

掌控人生關鍵的不是基因，而是我們的信念！是細胞對環境的感知操縱著細胞。是我們感知的信念選擇了我們的基因，繼而再選擇了我們的行為。

信念就是力量：新生物學的啟示 (上)

《信念的力量：新生物學給我們的啟示》一書作者布魯斯．立普頓精彩的一小時演講。

由於裏頭的科學知識與訊息量非常飽滿，第一次看時因精神狀態不佳無法全部吸收，頻頻夢周公，隔了許久再看第二次，全神貫注跟上節奏，真是讓我驚豔的分享！

新生物學的啟示 (下)：快速改變信念的方法

乖乖看完這部影片前，我有四五次點開後看一看就分心跑去看別的東西，可見這部要講的內容，我不知不覺在延宕了解，幸好最終還是很仔細的看完影片，更清楚顯意識與潛意識的差別，也學到快速有效改變信念的技術，非常神奇！

知識就是力量，我們內在有無窮的能量幫助我們自己改變自己，只需了解自己抱持的信念是如何影響我們的思想、身體、行為，如果感到困擾、不喜歡、不合適，我們可以選擇轉換自己的信念，作法簡單易行^^

下集繁體中文文字版連結

推廣實用好書《對症運動，鬆出好健康》

之前協助製作的書籍出版發行了，宣傳推廣一下 ～^_^～

《對症運動，鬆出好健康》一書的內容扎實，圖文並茂，淺顯易懂，呈現作者20年來在推拿整復、運動復健專業上，醫練結合運用中國武術、西方運動，協助許多人有效解除運動傷害、腰痠背痛的觀念與經驗。

透過16種常見骨骼、肌肉痠痛麻等病症解說，提供60種中、西式各自對應的伸展、放鬆、復健、鍛鍊運動及功法，並附贈作者親自示範的DVD，期望協助更多人自助自療，解除痠痛，輕鬆養生，長保身體健康。

《對症運動，鬆出好健康》使用三步驟

步驟一：找出你的痠痛症狀

16種常見痠痛
病症1：腰椎椎間盤突出
病症2：脊柱滑脫
病症3：壓迫性骨折
病症4：脊椎側彎
病症5：骨盆前傾、後傾、旋轉及髖關節問題
病症6：頭痛、偏頭痛
病症7：頸椎椎間盤突出
病症8：肩頸痠痛
病症9：五十肩
病症10：手機肘、麻將手
病症11：滑鼠手、電腦手
病症12：媽媽手
病症13：網球肘
病症14：電腦肩
病症15：膝關節（滑車關節）問題
病症16：踝關節問題與足底筋膜炎

步驟二：做對正確運動

步驟三：常保健康，無病一身鬆

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博客來網書
http://www.books.com.tw/products/0010695200

讀冊生活
http://www.taaze.tw/sing.html?pid=11100765843

誠品書店
http://www.eslite.com/product.aspx?pgid=1001118562464479

金石堂網書
http://www.kingstone.com.tw/book/book_page.asp?kmcode=2014110715097&lid=search&actid=wise

城邦讀書花園
http://www.cite.com.tw/book?id=62822

試試改變睡姿，提升睡眠品質

4個影響你睡眠的「不健康睡姿」大公開

妞新聞 – 2015年10月15日 下午1:49

你常常睡不好覺嗎？常常一覺醒來發現自己全身腰酸背痛嗎？其實這有可能和你的睡姿有關，一般人在睡覺的時候，不太會去注意自己的睡覺姿勢，往往讓同一個姿勢維持了7-8個小時，起床後才發現自己常常莫名肩膀僵硬或是手腳痠痛。最近國外媒體Littlethings就整理出了幾種現代人常見的睡覺姿勢，要告訴你，有哪些睡姿其實會讓你越睡越累，趕緊一起來看看吧。

一、臉朝下

有些人喜歡用趴睡的方式睡覺，早上除了發現有一灘口水之外，你早上起來會不會發現自己的脖子或是背部莫名地很酸痛呢？其實這就是因為趴睡的時候，直接臉朝下會讓你無法呼吸，所以大部人的人會把臉向左轉或是向右轉。但是其實這樣子會讓脖子承受很大的壓力，導致肩頸痠痛。另外，趴睡也讓你的脊椎沒有支撐力，因此也有可能會有背部痠痛的問題。

你可以怎麼做

你可以在你的腹部墊一個小枕頭，這可以讓你的脊椎得到支撐，如果有腹痛的問題，也可以得到減緩。

二、四肢張開手向上舉

當你正面躺著，手放得比頭高的時候，脊椎是可以得到支撐沒錯，但是這時候又會有另一個問題出現，因為這樣的姿勢，會壓迫到上背部的神經，久了就會讓你的肩膀很酸痛。
  
你可以怎麼做

試著把小枕頭墊在你的膝蓋下，讓你的背部得到舒緩。手放下來也對消除肩膀痠痛有很大的幫助。

三、側躺手向前伸

妞編輯超愛側躺的啦！每次起床都會發現整隻手都麻了.....原來這是因為側躺會讓血液無法循環，再加上這樣壓力會只集中在一隻手臂上，自然被壓住的那隻手會很僵硬。另外，側躺還有可能會壓迫到胃部，導致胃酸逆流；如果是孕婦的話，更會影響到胎兒的血液流動。

你可以怎麼做

側睡時，把手放在兩側可以減輕脖子和肩膀的壓力，還可以抑制打呼呢！

四、蜷曲式

專家說，這是一種最糟糕的睡覺姿勢，因為這種姿勢會讓你的脖子和肩膀無法舒展，進而干擾呼吸，氧氣量不足的情況下，睡眠品質很容易就會變差。另外，這樣也有可能造成脊椎側彎等問題。

你可以怎麼做

在雙腿中間夾個小枕頭，可以避免身體不正常彎曲，也可以改善因為姿勢影響到呼吸的問題。

看完以上幾個不良睡姿，妞編輯才發現自己這麼多年來，睡姿都是錯誤的耶！如果你也有睡不好的困擾的話，不妨試試看改變一下睡姿，說不定就可以獲得改善了喔。

Source:http://www.littlethings.com/sleep-position-causes-pain/ 

原文出處：中文網頁

紀錄片「減糖大作戰」

糖，不會讓你飽足，容易攝取過量，甚至促使你吃很多！

減糖大作戰(The Truth about Sugar)

首播日期：2015年10月2日

內容簡介：

許多人以為，飽和脂肪和鹽是人類健康的主要敵人，但是英國BBC電視網最新完成的紀錄片《減糖大作戰 The Truth About Sugar》告訴我們，『一種看起來人畜無害的食材才是我們的頭號公敵，那就是糖！』

紀錄片中主持人費歐娜．菲利普斯帶領觀眾去發現糖隱藏在甜美外表下令人驚訝的險惡真相。吃糖為什麼給人帶來快感？我們的糖攝取量為什麼會比想像中多很多？我們以為不含糖的食物裡為何會發現糖份？不但甜的食物含糖，鹹的食物也有糖，甚至含量比甜食還多，紀錄片裡一份糖醋雞肉飯的含糖量就高達12.5茶匙，科學家指出，只要加一點糖就會改變整個味覺體驗，讓味道變得更好。

世界衛生組織最新公佈糖攝取量指南指出，糖攝取量雖然仍應按過去建議的每日總量的10%以下，但若能進一步降到5%以下，也就是每天少於25克（6茶匙），將會更有益健康。紀錄片則告訴觀眾一個好消息，就是世衛組織所說的糖攝取量，指的是游離糖（free sugars），包括人工添加到食物中的葡萄糖、果糖、蔗糖、砂糖、糖漿、蜂蜜等，但不包括新鮮水果、蔬菜和牛奶中自然存在的糖份，因為水果除了糖分之外，還有很多好東西，比如說維他命、礦物質和纖維，所以不被計入每日建議攝取量。

紀錄片找來四位明顯因糖攝取過量而導致肥胖的民眾進行低糖實驗，六週之後，他們身體狀況明顯改善。或是降低了肝病指數，或是降低了罹患心臟病和糖尿病的風險，除了其中一位，雖然大幅降低了糖攝取量，卻因喝酒而抵銷了減糖的效果。

您想進一步瞭解糖的真相嗎？想知道你的糖攝取量是否過度嗎？紀錄片《減糖大作戰》要告訴您糖衣下不為人知的秘密。

紀錄片「減糖大作戰」網友整理的心得要點文
http://lotuseater.pixnet.net/blog/post/45370307

網路分享的無中文字幕影片

10招小撇步 不上健身房也能燃燒熱量

 （中央社紐約2日綜合外電報導）對許多人來說，每天運動恐怕就很困難，更何況上健身房。美國有線電視新聞網（CNN）網站文章整理出10招小撇步，教人不需要跑步機或舉重就能燃燒熱量。

1.捧腹大笑

笑不僅是最佳良藥，也是最容易就能燃燒卡路里的方式，邊看單人脫口秀節目邊笑，15分鐘約可燃燒10到40卡路里。這種令人愉悅的活動有助釋放1種名叫「血清素」的快樂賀爾蒙，有助減少食慾。

2.肚皮舞

無論你喜歡迪斯可舞還是只能忍受在婚禮偶爾慢舞，跳舞具有減重的極大潛力。與朋友在派對上隨歌起舞，約可燃燒450到600卡路里，取決於跳得多劇烈。即使在演唱會上陶醉搖擺約1小時，也可抵銷含230卡路里的麥當勞小薯對身體的負擔，因此返家途中餓了吃小薯也別太有罪惡感。

3.乾柴烈火一番

性愛是健身房外最佳運動之一，可以持續半小時的人，做愛可以燃燒約160卡路里，前戲半小時也可多燒55卡路里。

4.逛街購物直到體重減

在成堆衣服和學校用品中翻找挑選的時候，要知道購物1小時約可燃燒180卡路里。如果去賣場逛了約相同時間，提重物可能有助燃燒近260卡路里，只是小心不要邊逛街邊吃東西，否則就破功了。

5.工作多站少坐

根據肥胖行動聯盟（Obesity Action Coalition）運動生理學家拉斯穆森（Mira Rasmussen），對於過重的男女來說，多站少坐每分鐘約可多燒2卡路里，1年可能減重16到20磅（約7到9公斤）。拉斯穆森說，也可以試著在辦公室踱步，每週兩小時下來，1年可能減重約10磅（約4.5公斤）。

6.高歌一曲

別羞於高調哼著喜愛的曲子，至少在自己家中或車上沒什麼好顧忌。唱歌可以燃燒約136卡路里，如果可以邊唱歌邊跳舞，效果加分。

7.減少脂肪

煮飯或許是麻煩事，但在廚房半小時約可燃燒100卡路里。當然，買晚餐回家吃或許省事多了，但就沒辦法獲得切菜和在廚房走來走去的好處。

8.發抖甩肉

在辦公室還處於零下氣溫，或許令人恨得牙癢癢，但冷到忍不住發抖，可能有助於控制體重。最近1項小型研究發現，待在華氏60度（約攝氏15度）房內的人，比待在華氏81度（約攝氏27度）多燒438卡路里。

9.起身打掃

房子不會自己變乾淨，所以還不如起身打掃燃燒一些卡路里。對一般身材的男性來說，清掃或吸塵半小時約消耗110卡路里，女性則是約95。

10.動動腦

真的一心投入，1分鐘約可多燒1.5卡路里。腦部消耗的能量，占人每天消耗卡路里的20%，但更費腦力的活動，例如專心玩填字遊戲或魔術方塊，有助於增加腦部消耗的能量。（譯者：中央社盧映孜）1040903

出處連結：

https://tw.news.yahoo.com/10%E6%8B%9B%E5%B0%8F%E6%92%87%E6%AD%A5-%E4%B8%8D%E4%B8%8A%E5%81%A5%E8%BA%AB%E6%88%BF%E4%B9%9F%E8%83%BD%E7%87%83%E7%87%92%E7%86%B1%E9%87%8F-051254241.html

實用的知識紀錄片《椅子殺人事件 The Truth About Exericse》

　醫生、教授、運動生理專家都建議，運動有益健康，每週應該運動3到5次，每次至少30分鐘，最好能感到有點喘及輕微出汗。只要你肯賣力運動，或是每週固定花幾個鐘頭在健身房，你就會得到驚人的成果。

　但是新研究指出，如果你懶得花那麼多時間固定運動，還得把自己弄得滿身大汗，現在有個新的選擇，每個禮拜只要運動三分鐘，甚至不用流汗，就能對健康產生莫大好處。

　在英國BBC攝製探索人體健康奧妙的紀錄片《椅子殺人事件》中，知名科學紀錄片製作人麥可莫斯里親自接受實驗，測試如何能夠每週只花三分鐘運動就達到健身效果？拍完紀錄片後，麥可莫斯里說，「以前以為運動就是賣力跑步，但現在我發現跟我在醫學院學到的完全背道而馳，幾乎是前所未聞！這項新的實驗結果，不僅挑戰從前的認知，更改變了我的生活方式。」

觀點一：

　莫斯里接受的第一個運動實驗是高強度運動訓練（HIT）。他用全身力氣騎腳踏車20秒，休息一下再騎20秒，再休息，再騎20秒，總共一分鐘，一個禮拜做三次，就能分解肌肉中的糖原，達到極佳運動效果。

觀點二：

　紀錄片提出的另一個運動方式更簡單 --- 別老坐在椅子上！長時間坐在椅子上，身體沒有活動，體內廢物開始堆積，血糖血脂都跟著升高。全球每年有上百萬人因而喪命。紀錄片中專家警告：絕對不要一整個小時都坐著！

　紀錄片更主張，過去一體適用的運動建議可能不再適合每一個人。運動應該依照每個人的條件量身訂做。但不論選擇健走、慢跑、游泳、打球、上健身房，或是進行紀錄片中所說的高強度運動訓練，有件事更重要，就是別把自己綁在椅子上，因為椅子是會殺人的！

內容來源：公共電視主題之夜節目介紹

網路資源：

椅子殺人事件 (公視) 上

http://www.dailymotion.com/video/x30g52q_%E6%A4%85%E5%AD%90%E6%AE%BA%E4%BA%BA%E4%BA%8B%E4%BB%B6-%E5%85%AC%E8%A6%96-%E4%B8%8A_sport

椅子殺人事件 (公視) 下

http://www.dailymotion.com/video/x30k9a2_%E6%A4%85%E5%AD%90%E6%AE%BA%E4%BA%BA%E4%BA%8B%E4%BB%B6-%E5%85%AC%E8%A6%96-%E4%B8%8B_sport

體內濕氣重怎樣祛除?

作者：武國忠

如何判斷自己身體是否有濕？

1.頭髮愛出油

2.面部油亮

3.睡覺留口水(濕氣飽和自行流出)

4.排便粘稠(不易沖掉)，且多便。

5.小肚子大

6.耳內濕

7.陰部潮濕

濕是如何形成的？

例如：早晨洗頭未乾就出門，晚上洗頭未乾就睡覺，刮痧拔罐後8小時內洗澡，運動後大汗淋漓未止就馬上沐浴，在浴池內刮痧拔罐...等等。

　

濕：

　　有句古話叫：“千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入麵。”濕與寒在一起叫寒濕，與熱在一起叫濕熱，與風在一起叫風濕，與暑在一起就是暑濕。濕邪不去，吃再多的補品、藥品都如同隔靴搔癢，隔山打牛。生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血壓、心腦血管等疾病，甚至惡性腫瘤，其實這些病都跟濕邪、痰濕有關。

　　1800多年前，東漢偉大的醫學家張仲景在他的著作《傷寒論》中說：“身大熱，反欲得衣者，寒在骨髓。”就是說發燒的人雖然體溫很高，身上反而感覺寒冷想多穿衣服，表明體內寒氣很重，寒邪都到骨髓了。此時再用抗生素等寒涼藥物輸液消炎退燒，會把外在的一些寒濕之氣直接帶進體內。(我們不都是這樣做的嗎？)

　　張仲景是《傷寒論》的作者，在他那個時代，人們忍饑受凍，疾病以寒邪為主，用熱藥就可以直接對治。如今隨著生活環境的改變，單純的傷寒已經很少見了，反而是外寒跟內熱交織在一起，形成了濕邪。真正的寒症並不多見，主要是以濕邪為主。濕為陰邪，遏傷陽氣，阻礙氣機。換句話說，陽虛的時代是濕邪在作祟。

　　有一個奇怪的現象，就是現在冬天很少見到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是。

　　現代人是生活在一個冬有暖氣夏有空調的環境中，對四季的感覺越來越不分明。夏天該出汗的時候因為用空調導致汗液揮發不出來淤積體內。冬天燒暖氣，穿件單衣還冒汗，陽氣外越，藏不住精氣。(冬不藏精，春必病溫）人體在這種環境的狀態下最容易生病，皮膚開合的功能下降，抵禦病邪的能力越來越差了，極容易導致體內濕邪堆積，造成陽氣虛衰。濕邪對人體的傷害，比寒邪還要大。

　　酷暑時節，人們貪圖冷氣，愛喝冷飲，愛吃涼菜。一杯冰鎮啤酒下肚，從裡到外、從頭到腳都透著涼快勁兒。殊不知，為貪圖這一時之快，同時也將濕邪深深地埋在了體內，成為困擾我們健康的一個大大的隱患。

　　每年七八月份叫長夏，此時濕氣當令，人體中的脾與之相應。濕在中醫裡又叫“陰邪”，而脾為至陰之臟，喜燥惡濕，所以脾氣在七八月的時候最旺盛。如果長夏濕氣過盛，就容易損傷脾臟。同時，脾主運化水液，它的特點是陽氣易衰，陰氣易盛，濕邪侵犯人體後最易傷害脾陽，而脾陽的虛弱也進一步助長了濕邪的侵入。

　　還有的人喜歡吃豬肉，豬肉性味鹹寒助痰，肉吃多了也能導致痰濕，如果感覺體內濕重，最好堅持吃一段時間的素食。長期吃電鍋煮的大米飯，也容易造成體濕。體濕的人可以用薏米紅豆湯或鍋巴來解決。喝上一陣子薏米紅豆湯之後，再喝小米粥來補補脾胃，久之脾健濕自化。

　

自我診斷體內是否有濕的方法

起床時，看感覺：

　　如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭發昏，打不起精神來，或是像穿了件濕衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動……那麼可以肯定你體內有濕了。

如廁時，看大便：

　　清晨方便後，可以觀察一下大便。是不是粘在馬桶上了，一箱水還沖不淨。不方便觀察馬桶的，也可以觀察衛生紙，正常的話一兩張紙就夠了，如果三五張紙反覆擦也擦不淨(這就是問診單上為什麼要問大便的原因)，也說明體內有濕了。大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內是否有濕。正常的大便是金黃色香蕉形的，但現在很少有人是這種健康的大便。體內有濕的情況下，大便的顏色發青，溏軟不成形(這是脾虛的重要標誌，很多人都有)，總有排不淨的感覺。時間長了，宿便產生的毒素積留在體內，則百病叢生。

洗漱時，看舌苔：

　　上完廁所後我們通常就開始洗漱了，刷牙前我們不妨抽出幾秒鐘，對著鏡子看看自己的舌頭。“舌為心之苗，又為脾之外候”，舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的。

　　健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清淨，乾濕適中，不滑不燥。如果舌頭達不到這些指標，那說明身體機能已經出現問題了。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內有寒。如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，則說明體內有濕熱。如果舌質赤紅無苔，則說明體內已經熱到一定的程度傷陰了。

　　除了以上主要的三點，還有兩個判別方法：

　　第一，看早上起來刷牙的時候，噁不噁心。很多人說自己一刷牙就嘔吐、噁心，嗓子裡邊總是有絲絲拉拉的、不乾不淨的感覺，即使有吐痰，也只是一點。

　　第二，早晨起來感覺小腿肚子是不是發酸、發沉。這些也是濕的典型特徵，順便說一個祛濕的妙法，就是點揉承山穴。(還有三陰交、陰淩泉，都很有用，最好用艾灸)

　

　　祛除體內的濕氣，方法非常簡單，只需兩個“藥”。這兩個藥能當茶喝，能當飯吃，而且能解決大問題，它們一是薏米，一是紅豆。這兩種東西，不需按什麼比例，每次一樣抓一把，洗乾淨後放在鍋裡加水熬，熬好後就是祛濕健脾的佳品----薏米紅豆湯了。

　

薏仁紅豆湯輕鬆煮

　　熬煮薏仁紅豆湯，有很多技巧必須講究的。因薏仁很硬，紅豆也很硬，如果放在鍋裹一直熬，大概熬一個多小時還不會爛，很浪費火或電力，而且搞不好還會把湯水燒乾，造成糊底。

　　我建議的方法有兩種：第一種方法是在鍋裡加進足夠的水，燒開後熄火，讓薏仁和紅豆在鍋裏燜半個小時，再開火，燒開後再燜半個小時，紅豆湯就煮成了。

　　第二種方法更簡單，就是把現在家裡不常用的保溫瓶洗乾淨，放入薏仁和紅豆，再倒進熱開水，塞緊瓶蓋燜著。每天晚上這樣弄好，早晨起來就可以喝了。這是非常省事的，也最節省能源，不用再熬了。

　　薏米紅豆粥有個好處，就是薏仁和紅豆的有效成分大半都在湯裡，怎麼熬都不會發黏發稠，底下總是熬爛了的紅豆和薏米，上面是淡紅色的湯，熬煮的時候，水放得多一些，這些湯就夠我們喝上半天，正好可以當茶喝。如果是夏天，天熱就得盡快把它喝完，如果覺得口感不太好，可以拌點白糖。這不是既能當茶喝，又能當飯吃嗎？

　　至於功效，那真是非同小可。薏米，在中藥裡稱“薏苡仁”，《神農本草經》將其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。紅豆，在中藥裡稱作為“赤小豆”，也有明顯的利水，消腫，健脾胃之功效，因為它是紅色的，紅色入心，因此它還能補心。

　　現代人精神壓力大，心氣虛，飲食不節，運動量少，脾虛濕盛。既要祛濕，又要補心，還要健脾胃，非薏米和紅豆莫屬。將其熬成粥，意在使其有效成分充分為人體吸收，同時也不給脾胃造成任何負擔。

　

消腫減肥好幫手

　　關於薏米和紅豆的“消腫”作用，也很有意思。我們千萬不要以為腫就是水腫。試看今人，十個裡面起碼有五六個身體發福，這也是腫，叫做體態臃腫。在中醫看來，肥胖也好，水腫也好，都意味著體內有濕。水液不能隨氣血流動，滯留在人體細胞之間，使人體迅速膨脹起來。水腫如此，肥胖也是如此，只不過是程度有深有淺而已。

　　祛濕性極強的藥物或食物能祛除這些滯留在人體的水液，也就能消腫。所以，治療水腫必用紅豆，而實踐證明，薏米紅豆粥具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體，尤其是對於中老年肥胖者，效果尤其好。

　　我平時給病人開完方子後，總要囑咐他們在飲食起居上的一些注意事項，其中說得最多的就是回去煮薏仁紅豆湯當茶喝，或作為晚餐的主食。因濕邪是造成現代各種慢性、頑固性疾病的根本，而薏米紅豆湯是治濕邪最好的藥。

　　曾經有學生問我：“您怎麼逢人就叫他喝薏仁紅豆湯呢？”我說，因為體內有濕是現代人的通病，薏仁紅豆湯基本上堪稱人人皆宜。有一位病人，經營著一家大型公司，聽了我的建議喝了薏仁紅豆湯後，感覺非常好，竟然吩咐他們公司的廚房，每天早上都用薏仁和紅豆煮湯，給早到的員工做早點，把煮出來的薏仁紅豆湯，裝在好幾個大保溫桶裡，供全公司的員工飲用。

　

薏米紅豆湯不可加米煮

　　經常有人問：“為什麼薏仁紅豆湯煮了半天還煮不出黏稠狀呢？”還有人對我說：“我在煮薏米紅豆湯的時候，加了一小把大米，結果馬上就熬稠了，味道可美得很啊！”

　　我說：“千萬不能加大米進去！”為什麼？因為大米長在水裡，含有濕氣，濕性黏稠，所以加了大米一熬就稠了。紅豆和薏米都是祛濕的，本身不含濕，所以它們怎麼熬都不稠，湯很清。

　　中醫恰恰是利用了它這種清的性質，來把人體的濕給除掉，一旦加進去大米，就等於加進去了濕氣，所以整個粥就稠了。雖然味道可能更好了，但對於養生來說並非好事，就因為那一把大米，所有的紅豆、薏米就都白費了，功效全無。

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