常用滑鼠的手部自我保健運動

避免滑鼠手

記得平常使用電腦時，不要讓手肘懸空

定時讓雙手休息，常做腕部伸展運動

活絡舒緩緊繃的肌腱與肌肉

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手麻、關節腫！1分鐘檢測滑鼠手，這樣做解決痠痛

【早安健康／李棟樑（台灣脊椎健康推廣協會專任講師）】

滑鼠手、電腦手（腕管狹窄症、腕隧道症候群）

腕隧道症候群，俗稱「滑鼠手」或「電腦手」，常見形成原因為手腕部位長期處於緊縮狀態，造成手腕處的正中神經受到壓迫發炎，進而出現拇指、食指、中指等手指麻痺、刺痛、僵硬及腕關節腫脹等症狀，造成拿筷子、杯子、鑰匙及書寫等手部細微動作障礙，且常在夜間睡眠時疼痛加劇，嚴重甚至痛到手肘、肩膀。

此病是日積月累造成，平時不易察覺，好發於手腕常需重複使用、使力的人，像是長期以不良姿勢使用電腦鍵盤、滑鼠的人，以及職業上需經常使用手腕進行托舉、扭擰、捏拿、抓握等動作的人，例如家庭主婦、鋼琴家、老師、木匠、電子機械技工、餐飲從業人員等，屬常見職業病。

只要身體處在運動狀態，肌肉就一定會緊繃，預防方式除平常使用電腦時，不要讓手肘懸空，主要還是記得要定時讓雙手休息，並常做腕部伸展運動，活絡舒緩緊繃的肌腱與肌肉。當感到手指無力或手腕痠痛，意味肌腱、肌肉已到使用臨界點，請務必停下來休息，避免狀況持續惡化。

大拇指屈曲肌腱及外展肌肉伸展

功效：伸展大拇指屈曲肌腱及外展肌肉。

［動作］

右手臂伸直，掌心朝上，左手從右手下方抓住大拇指往下扳，持續20至30秒，接著兩手交換再做，每組動作重複3至5次。

本文摘自《對症運動，鬆出好健康》／商周出版

來源：早安健康 http://www.everydayhealth.com.tw/article/10765