【走出憂鬱症的十個方法】
一、睡眠一定要充足V
二、多做運動，還是多做運動V
三、重新整理生活步調V
四、不要害怕憂鬱症藥物
五、找到適合的藥，別太快停藥
六、「比較輕」的藥或健康食品 ，有時也有效
七、學習放鬆訓練V
八、早上起來曬太陽V
九、隨時隨地伸展操V
十、不要一直看電視V
(標題後面打V，表示我認為任何人都適用)
【憂鬱症的自我治療25種方法】
01.凡事都要學習看淡，再放下，不要斤斤計較，耿耿於懷。
02.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等。
03.冥想過往快樂的回憶。
04.找朋友頃訴，好好發泄，不要壓抑。
05.獨自一人在房間或面向大海，大哭大喊，盡情的流淚。
07.凡事只求盡力，不要完美主義，因為結果的呈現，並非自己可以決定。
08.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣。
09.涂鴨、寫部落格或畫畫來抒發感受。
10.不要打破砂鍋問到底，因為最終的答案，是沒有答案。
11.找些很乏味的事情做以分散注意力。
12.放鬆自己，靜下心來，好好與自己對話。
13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重。
14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人。
15.遠離百貨公司，避免以購物來發泄。
16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動。
17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂鬱。
18.盡量外出,不要待在家裡,以免使情緒更低落,外出也能增加認識世界的機會。
19.參加活動,令生活充實,減少今自己胡思亂想的時間。
20.參與一些援助窮困人士的活動,體驗別人的苦況,藉以激勵自己。
21.就算沒有胃口，也不要不吃正餐,避免營養不良。
22.當自殺念頭出現,盡量告訴他人，防止自己作出傷害自己的行為。
23.每天記下自己作過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時，知道自己原來不是這麼的沒有用處。
24.當能戰勝傷害自己的念頭/憂鬱時,可以獎勵自己,也會覺得自己有能力去對抗憂鬱/傷害自己的念頭。
25.與一位理想的伴侶相知相惜,相互關懷,有了情感上的寄託也可較易脫離憂鬱。
以上的方法，也許只是暫時的治標，以解決燃眉之急的負面情緒。(後文略，請見原文)
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