你在生氣，有人做了使你氣得發瘋的事。你想殺了那個人，還以顏色，你要報復，要取回公道！他們活該的！那麼你呢？
你以前這樣做過，已經做過百次以上，你知道這無濟於事！它只會使事情更糟糕，或更甚！你知道它令你的內心感到畏懼，好像你在毀滅你自己一樣。
這裏有一個不一樣的方法可以試試。假如讓你生氣的人在場，對他說「我現在很生氣，這憤怒是我的，我需要一個空間獨處，請對我有耐心。」（這是一個額外的選擇）
然後找一個房間不會讓你受到打擾的，最好在房裏面有一面鏡子。然後深呼吸幾下，在每次吸氣之後保持幾秒鐘才呼出。
承認你感受到的憤怒是你的──沒錯！這憤怒是由於某人或某事才會被觸發起的，但這憤怒屬於你的。所以只要對自己說「憤怒在這裏，這個片刻我很生氣，但沒有問題的，讓它發生好了」。不要迷失在生氣的原因上，只要接受事實便可以了。
允許憤怒在那裏，感受它！讓自己切實地感受這股能量：現在在你體內的憤怒有什麼徵狀？不要壓抑它，不要控制它，讓它在那裏翻滾和沸騰。鼓勵它在那裏──深呼吸以便感受憤怒的熱力，如烈火吞噬你。
你的頭腦會試圖把你從感受裏拉開，要你落入使你憤怒的原因裏面──它們都是合情合理的。留意「這就是頭腦」，集中注意力在你體內狂熱地沸騰翻滾的憤怒上，讓它佔據你，感覺它在你每一個細胞裡面，好像每個細胞都是一團怒火似的。
允許你的身體做出它想要做的──握緊拳頭、咬緊牙關、跺腳，在墊子上拳打腳踢或者發出憤怒的聲音。讓憤怒爆發。不要使用言語，因為那樣你會回到頭腦。如果不會驚嚇到鄰居，你可以發出聲音。
然後感覺：這是什麼能量？什麼是憤怒的能量？把它們記錄下來。它在你身體是怎樣的？對你的身體做了什麼？不要判斷它──那樣做會回到頭腦。要像個科學家一樣，懷著敞開無偏見的態度去探索這能量，不要壓抑它。
假如你有鏡子，看著鏡中的自己。仔細地看著你的臉，它因為憤怒變的漲紅和扭曲了。繼續表達憤怒並且注視自己的臉。不要停下來，不要錯過，讓氣憤完全表達它自己。
感受你體內的活力，憤怒是一種激情。感覺你身體每個細胞隨著這種活生生的能量而顫動。看看你能否讓自己享受這種感覺，這股活生生正在你身體顫動不息！
一會兒後，看看你是否能把注意力轉移到你內在更深處，那是一個平靜點。憤怒風暴環繞著你狂怒，在這裏面是一個不受暴風干擾的空間，那裏沒有顫動的能量，只有能量的鳴響，但沒有火。事實上你會在那裏感覺到清涼，像一陣清新的微風掃拂。花點時間去感受它們！
留意你的臉開始柔軟，你身體開始放鬆，憤怒開始消退遠離。這些改變始於你內在那個不斷擴大的平靜點，你可以感覺到你內在的活生生，那幾乎如同電能一般的。在你呼吸時，你會感到這能量充滿你身體，到最後你會感到這股能量，這活生生和這線光，在你的身體周圍擴散至數寸以外，產生了一圈光環。
然後你可以安然的坐下來，在你能量散發出來的光環包圍之下放鬆。當你準備好，你可以利用這能量和這活力做些建設性的事──跳舞、跑步或者清理一些積累多時的雜物。
你是否注意到，當你把覺知從頭腦轉移到身體上的感官，你內在有些東西改變了？感覺在那裏，但它們是中立的，沒有對或錯，好或壞。它們只是感覺和能量的流動。是頭腦在判斷，身體只是去感覺。
經歷過這些之後，如果你喜歡，你可以回去找那個讓你生氣的人，和他細說這剛剛發生在你身上的驚奇過山車之旅。
摘自：對生命說是--阿南朵著
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