推薦個人認為值得讀的好書《專注的力量》

推薦一本新發現，個人認為值得讀的好書《專注的力量》。

我真的很喜歡這種介紹科學新知觀念的作品！

以下文摘剪輯我目前所讀到的兩篇資料，頗長，想看再點開：

---------------
專注力可歸納為三大類：對內（inner）、對他人（other）與對外（outer）。

-內在（inner）的專注：聆聽自己的聲音，察覺自身的想法和感受，正確釐清事物的優先順序。此一內部控制機制，是決定我們一生榮枯之關鍵。可以適當地協調我們的直覺、引領的價值觀，以及較佳的決策。

-對他人（other）的專注：能以同理心去了解他人的內在想法與感受，並予以協助。可以平順我們的人際關係。

-對外（outer）的專注：此種專注一如領導者的視野，有助於理解大環境或生態體系，對決策、組織的管理和創新非常重要。以領導者來說，若其缺乏內在的專注力，與內心世界失調，將失去方向感；他若缺乏對他人的專注力，會與世上其他人交惡，使他愚笨無能；缺乏對外的專注力，會漠不關心外部世界的運作，很容易遭到外界的打擊而失敗。

再說到未來的領導者——青少年，她們已成為標準的因為科技吸引了我們的注意力，也擾亂了我們與他人關係的最佳代言人。

現在的孩子在一個全新的現實環境中成長，他們貼近機器的程度遠超過與人互動，這是人類歷史上從未出現的情況。

數位世界的新人類可能十分嫻熟鍵盤操作，但當他們要觀察面對面的行為時，卻可能笨拙無比——特別是在他們與人交談時，停下來解讀話語中的訊息、感知他人的憂慮這方面。

和諧需要的是人們共同的專注——相互的專注。

接收太多資訊的壓力會導致人們敷衍了事，而訊息量也多到讓我們沒時間看出其真正含義。

資訊消耗的是「接收資訊者的注意力，因此資訊的富足會導致注意力的貧乏」。

一心多用的多工是一種迷思。科學研究證明，你不是把你的專注力同時「分割」在很多件事上，你只是很迅速的將注意力從A轉換到B。當你轉到B又轉回來，其實你已經喪失了當下，得花更多時間重拾原本的完全注意力，比你持續專注在A還要久。所以一心多用是一個謊言。

當專注力的干擾越嚴重，我們的學習或運動等的表現就越差，因為當注意力分散時，大腦無法找到先前已知的資訊並製造新的神經連結，所以無法儲存記憶。（難怪現在頗流行健忘）

幸好，專注力如同「心智肌肉」，是可以訓練和鍛鍊的。專注的練習也有助於情緒穩定，並可加速情緒技巧的學習。專注與情緒密不可分。

丹尼爾．高曼接受《親子天下》訪問時有談到：美國校園裡有很多種反霸凌課程，有些有效，有些無效。

有效的是完整的情緒教育，教孩子自我覺察、自我管理、同理心、社交技巧等，而且全校每個人都包含在內，校長、老師、學生都持同樣態度。

那些無效的反霸凌課程則只道德勸說，告訴學生：「霸凌是不好的，你不能這樣做。」但光用勸說還不夠，你必須教孩子去同理自己和別人的感受，彼此連結、了解。你必須要讓霸凌者感覺羞愧，你要告訴他，這是最愚蠢的行為，讓他看到，你不允許他做這樣的事。

訪談者問到，華人社會有時比較重視和諧，強調容忍，反霸凌課程有文化差異嗎？

高曼說：一定有。如果保持沉默的用意是維持群體的和諧，那不是真的和諧，是犧牲被霸凌者為代價的和諧，反而是一種你有意忽視的不和諧。

若大家對霸凌保持沉默，等於間接認可霸凌者：「你這樣做是可以的，因為我們不會怎麼樣。」保持沉默和視而不見，反而引誘、支持了霸凌者，恰好是一個錯誤的方式。

霸凌很隱諱，所以你要讓孩子自己表達，因為大人常看不見，但其他的孩子知道。我想在台灣很難要一個小孩站出來反對霸凌者的行為，但如果十個小孩、二十個小孩一起站出來就不一樣了，我想這是我們需要努力的。（看到這，我想成人面對的情況也相同，團結，力量大！）

時報閱讀網書籍介紹頁：http://www.readingtimes.com.tw/timeshtml/ad/BED0207/index.html#2