山不轉路轉，永遠有活路可走！
記得休息、放鬆、寬心、愛自己～
別逼自己上絕路。
世界其實是很寬廣的，請不要忘記這點！
發人深省的漫畫，請點閱原文↓
「既然難過到想死幹嘛不辭職」的理由
「既然難過到想死幹嘛不辭職」的理由
2016年10月28日 星期五
2016年10月15日 星期六
運動回春，任何年齡都適合開始
運動回春，任何年齡都適合開始。91歲並不老，只有當你認爲自己老了，你才老！
本來很疲倦的我，稍微運動半小時，就感到耗盡的氣力有恢復點，身體+運動，效果超妙。
91歲老女士上健身房重訓 八個月後再也不用枴杖
2016-08-30 18:07聯合新聞網 綜合報導
美國一名高齡91歲的老女士弗吉尼亞（Virginia Gustavsson）原本得依靠枴杖才能四處走動，還常常失足跌倒，令身邊親友非常擔心，後來在朋友勸告下開始到健身房運動，沒想到8個月後，這位老女士便再也不用靠枴杖走路。
弗吉尼亞在影片中表示，她以前常常失足跌倒，擔心的朋友直言：「那就是因為你不夠強壯！」勸弗吉尼亞到健身房運動，好讓自己變得健壯些，於是她從2014年2月便加入健身房會員。
弗吉尼亞說：「當我剛來這裡，我什麼都不能做，」所幸在同樣是銀髮族的教練指導與幫助下，老花眼的弗吉尼亞才能順利操作健身器材。
弗吉尼亞坦言，她一開始的體態很糟糕、走路時總是搖搖晃晃，也沒想過做健身練習會對自己有任何幫助，但開始上健身房後，她步伐越來越穩健、平衡感更好，而且再也沒有跌倒了，弗吉尼亞引述兒子的說法：「媽媽，你比以前還要健朗上許多！」
「只有當你覺得自己老了，你才真正老了，」弗吉尼亞說：「我認為如果你有任何想做的事，你就應該去試試看，我認為年齡不該限制你嘗試。」
老女士勵志的故事感動網友，網友留言：「年齡只是個數字」、「感覺這位奶奶比我厲害」、「不要再有藉口說很累很忙，運動只會讓你身體強壯及精神愈來愈好」。
事情會自己解決
「能解決的事不必去擔心，不能解決的事擔心也沒用」—達賴喇嘛
2011年10月14日有感而發寫的長文，今日看，依然有所得：
以下小小感想，純粹心得分享，請勿見怪。
「事情會自己解決~」 這句話就是這個意思，這句話是要我們相信一切都會有最好的安排。
不過這樣說，確實難以讓邏輯理性發達運轉的半邊腦左腦理解與認同，因為這是直覺感性創造力有發達運轉的右腦會輕易相信與認同的。
人們總是習慣思索，想找出解決的方法，可行且明確具體看到結果的方法，然而有個前提是，人們的思想意念早在事情發生前就默默的在運作著事情結果的方向。
當肉眼可見可感的事情被看見被覺受到時，人的身體、意識、心思其實早就餔陳許久，在潛意識裡運作著。
思想的力量是很強大的，想像力是人最有利的工具。
因此注意自己的思言行是覺察自己內心真實聲音的第一步。
現在正學著常常保持正面的想法、看法、感受，保持讓自己舒服、愉快的想法、看法、感受，看見為什麼我對某些人事物感到不舒服，感到難過，感到厭惡，是因為我自己的什麼信念在抵抗，或逃避，或排斥，對我自已。
我現在漸漸開始明白一句話：「你怎麼看他，你就怎麼看你自己」，我對某事會討厭，是因為我自己不能接受，以至於我就在痛苦中，因為我就是不能接受，不願和平，只想戰鬥。
然而當我接受現況，接受就是這個樣子，我反而解脫了，我不再被綑綁在那個點上，我願意與我內在那個點和解，突然的某一天，我才發現我脫離了那個自己綁自己的遊戲，並且真正釋懷，不再罣礙，那種心靈上的自由，意識上的自由與放手是很開心的！
「當我們能寬恕他人和自己時，我們便療癒了！」我喜歡與欣賞這句話，朝這個方向進展中。
至於別人說我們不懂他，本來問題就是每個人自己要面對的，誠意在我了解你的處境，但我無法為你解決你的問題，就像你也無法幫我解決我的問題、我的心理壓力，不過我不會怪罪你怪罪我，我知道只是你的情緒需要發洩。
人們總有許多的恐懼、憤怒、病痛、憂傷......種種情緒，這些其實是在反應他感覺不到安全，感覺不到被愛，而這些只有當人們自己體悟自己是安全的，自己是被愛的，才能夠平復。
不是我的他或她只能協助，只能傾聽，只能陪伴，或許給意見，給建議，但都不能幫他過他的人生，那些關卡終究要本人用腳、用手、用各種方式走過去。
然後，我們每一個人都可以朝「能解決的事不必去擔心，不能解決的事擔心也沒用」這句話的意識靠近，無關乎我們是否是世人肯定的成道者，重要的是我肯定我自己是可以做到的。
學習著，平衡著，放下批判，放下恐懼，放下擔憂，放下自己不能原諒自己的點，學習著聽我內心真實的聲音，學習連結合一我的身與心，慢慢持續前進中。
謝謝大家！
2016年10月2日 星期日
首次免費市集擺攤參與心得
希望更多人能體會我所經驗到的喜樂之情。
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【首次免費市集擺攤參與心得】
之前我沒有參加過任何免費市集，甚至昨天才仔細瞭解什麼是「禮物經濟」。
對二手物品的處理，思維模式也停留在網路拍賣、實體二手店、轉送親友等有限的選項。
前陣子因為觀賞「我家什麼都沒有」日劇及相關書籍，對斷捨離進階的極簡生活有所嚮往，所以又整理出不少只用過、穿過幾次，甚或買入後從未使用過的物品，可是堆放許久遲未處理。
剛好昨日朋友分享住處附近公園有人發起免費市集，便大著膽子厚著臉皮，請朋友幫我把挑選好，樂意贈送出去的三、四箱東西搬去。物品有點多，搬運過程中，忍不住跟朋友自嘲好像在搬家:P
快到活動地點前，還意外結識一位已參加許多場市集的新朋友，讓第一次參與免費市集的我們頓時安心許多。
活動從三點半開始，決定把東西搬過去前，跟朋友先去探了下路，已有許多人擺攤，但每一攤的東西都不多，選擇有限，讓我害羞的心不再害羞，結果後來我們推論，我們去探路的時候是已經贈送完一波的狀態，所以才會覺得好像沒什麼東西，孰不知每一攤的物品皆已送出九成，剩最後一成仍在等待需要者而已。
●送物比賣物感受更美妙！
今天的經驗真的很美妙。真沒想到自己帶去的東西都有人認領，當然我自己覺得自己的東西都是好物，除了幾乎跟新品一樣（我是很會保存物品的人），就算有用過幾次，皆有用原本的包裝盒、袋或乾淨塑膠袋包裝，也順便帶許多用不到的環保購物袋去，因為多數人沒想到準備，就被索取一空，挺好的。
還沒開始前，假想會剩很多送不出去，還請朋友到時陪我再送去別處的實體二手收物店，結果90％在剛擺攤後不到20分鐘就被需要的人各自選走。其實精準的說，因為前面的攤位已經沒什麼物品可選，大家根本是站在我的攤位前等我把東西擺放出來^_^
挑選有需要物品的人們都很有秩序與禮貌，雖然有東西不知何時被何人拿走，因為聚集在攤位四周的人出乎我跟朋友意料之多，便無法一一跟物品道別，然而看著這些物品被有需要的人帶走，感覺真的很舒服，有輕盈的清空感，超舒坦的！
如果各位家中有不再需要、不再使用、閒置許久、狀態良好的物品，超推薦參加免費市集，體驗擺攤送物的樂趣，那感受真的很特別！連來幫我的朋友也說，明明不是她的東西，但全部完送出去，她也感到很開心～
另外，我們都覺得可惜的一點是忘了準備野餐！物品完送後真的很需要來一個放鬆閒聊心情的野餐聚會^^
活動相關資訊，可在網路或臉書搜尋「免費市集」，不同地點有不同人士發起舉辦，各有各的進行方式，請您自行挑選方便的參加。
祝福大家家中不再需要、不再使用、閒置許久、狀態良好的物品都能在免費市集中遇到需要它的人！
2016年10月1日 星期六
請用心跟自己的情緒相處
別讓情緒綁架你的人生，用心跟自己的情緒相處
撰文 / 倒著看人生-周凡
「煩惱和情緒，它們本身沒有好壞，問題在於，是你去使用它們，還是為它們所用。」--- 西藏禪修宗師 明就仁波切
情緒沒有好壞，只是你如何與它相處
曾經有一位朋友與我分享他去上過的情緒管理課程，他跟我說，老師教了他很多如何丟掉壞情緒，擁抱幸福快樂的方法。
我笑笑問他：「課程聽起來很不錯，結果你真得有把壞情緒丟掉，擁抱幸福快樂嗎？」
他回答：「當時感覺還真有效，但是之後好像就還好。」他很快又補充了一句：「不過還是需要常常練習。」
我點點頭說：「情緒的管理的確是需要常常練習，但是如果一開始觀念錯誤，練習就會偏了方向。」
他說：「是什麼觀念錯誤？」
我回答說：「就你說的呀，要如何丟掉壞情緒？」
他說：「為什麼丟掉壞情緒，這個觀念是錯誤的。」
我說：「丟掉壞情緒，這句話有兩個地方我有不同的看法，第一是情緒沒有好壞，沒有所謂的好情緒，也沒有所謂的壞情緒，一切都只是自己主觀的感覺而已，另一個是情緒無法丟掉，因為情緒是一種人對於周圍的感覺，除非你沒有了感覺，否則它會一直跟著你，你甩也甩不掉。」
他說：「可是生活中總會碰到悲傷、痛苦…這些讓自己感到難過的情緒呀，難道這些情緒不是壞情緒嗎？」
我說：「悲傷、痛苦…這些並非是不好的情緒，或許應該說，這只是讓你感覺到不舒服而已。重點是當你有這些情緒時，你是如何去看待它？你要如何與它相處？」
情緒只是你的感覺，每個人對情緒的感覺詮釋都不一樣
有一次我去南部演講，主辦單位派了一位女同事來高鐵站接我，當天天空下著雨，我一上車，就跟那位女同事說：「下雨天真麻煩，什麼都淋得濕濕的，很不方便。
一、What?－我在生氣什麼？可以清楚知道自己到底在生氣什麼？
二、Why?－我為什麼生氣？更深入去解讀為什麼這些事情會讓自己生氣的原因？
三、How?－我要如何處理自己的情緒？下次如果遇到同樣的事，我要如何處理我的情緒。
有一個婦人常常因為一些小事而生氣，她無法控制自己的情緒，所以去求教一位高僧。高僧聽完這位婦人的敍述，起身走了出去，啪一聲，就把這位婦人反鎖在屋內，只見婦人氣得跳腳大罵，高僧理都不理她。
撰文 / 倒著看人生-周凡
「煩惱和情緒，它們本身沒有好壞，問題在於，是你去使用它們，還是為它們所用。」--- 西藏禪修宗師 明就仁波切
情緒沒有好壞，只是你如何與它相處
曾經有一位朋友與我分享他去上過的情緒管理課程，他跟我說，老師教了他很多如何丟掉壞情緒，擁抱幸福快樂的方法。
我笑笑問他：「課程聽起來很不錯，結果你真得有把壞情緒丟掉，擁抱幸福快樂嗎？」
他回答：「當時感覺還真有效，但是之後好像就還好。」他很快又補充了一句：「不過還是需要常常練習。」
我點點頭說：「情緒的管理的確是需要常常練習，但是如果一開始觀念錯誤，練習就會偏了方向。」
他說：「是什麼觀念錯誤？」
我回答說：「就你說的呀，要如何丟掉壞情緒？」
他說：「為什麼丟掉壞情緒，這個觀念是錯誤的。」
我說：「丟掉壞情緒，這句話有兩個地方我有不同的看法，第一是情緒沒有好壞，沒有所謂的好情緒，也沒有所謂的壞情緒，一切都只是自己主觀的感覺而已，另一個是情緒無法丟掉，因為情緒是一種人對於周圍的感覺，除非你沒有了感覺，否則它會一直跟著你，你甩也甩不掉。」
他說：「可是生活中總會碰到悲傷、痛苦…這些讓自己感到難過的情緒呀，難道這些情緒不是壞情緒嗎？」
我說：「悲傷、痛苦…這些並非是不好的情緒，或許應該說，這只是讓你感覺到不舒服而已。重點是當你有這些情緒時，你是如何去看待它？你要如何與它相處？」
情緒只是你的感覺，每個人對情緒的感覺詮釋都不一樣
有一次我去南部演講，主辦單位派了一位女同事來高鐵站接我，當天天空下著雨，我一上車，就跟那位女同事說：「下雨天真麻煩，什麼都淋得濕濕的，很不方便。
女同事笑笑跟我說：「我倒很喜歡下雨天的感覺，因為它讓我感覺輕鬆。」
每個人對於事情的看法會有不同，對於情緒的感受及解讀也會不一樣，一個單純的下雨天，引發我覺得很麻煩的情緒，但對於這位女同事卻是心情感到輕鬆。
勇敢承認自己當下的感覺
當我們碰到高興、快樂…等愉悅情緒時，心理會告訴身體，放鬆吧，儘情去享受吧！但是一旦碰到悲傷、痛苦、生氣、孤單…等強烈情緒時，我們心理開始難過，身體開始緊繃，心理及生理都會反射性地強烈抵抗，不想去面對，更不想承認，於是很多人就會選擇逃避。
高興、快樂、悲傷、痛苦、生氣、害怕、孤獨...等，你所感受到的情緒，都是當下最真實的感覺，而這些情緒的背後，潛藏著自己內心真正的感覺與想法，只是很多人並不會去注意它，理會它，更別說是認識它。
要認識自己的情緒，首先必須要勇敢承認自己當下的感覺，承認自己感覺痛苦、感覺自己很孤單…，這是開啟情緒對話很重要的第一步。
深入去了解情緒發生背後真正的感覺與想法，進而採取一些行動
解讀自己的情緒，通常可以透過三個步驟來理清自己情緒的條理...
每個人對於事情的看法會有不同，對於情緒的感受及解讀也會不一樣，一個單純的下雨天，引發我覺得很麻煩的情緒，但對於這位女同事卻是心情感到輕鬆。
勇敢承認自己當下的感覺
當我們碰到高興、快樂…等愉悅情緒時，心理會告訴身體，放鬆吧，儘情去享受吧！但是一旦碰到悲傷、痛苦、生氣、孤單…等強烈情緒時，我們心理開始難過，身體開始緊繃，心理及生理都會反射性地強烈抵抗，不想去面對，更不想承認，於是很多人就會選擇逃避。
高興、快樂、悲傷、痛苦、生氣、害怕、孤獨...等，你所感受到的情緒，都是當下最真實的感覺，而這些情緒的背後，潛藏著自己內心真正的感覺與想法，只是很多人並不會去注意它，理會它，更別說是認識它。
要認識自己的情緒，首先必須要勇敢承認自己當下的感覺，承認自己感覺痛苦、感覺自己很孤單…，這是開啟情緒對話很重要的第一步。
深入去了解情緒發生背後真正的感覺與想法，進而採取一些行動
解讀自己的情緒，通常可以透過三個步驟來理清自己情緒的條理...
一、What?－我在生氣什麼？可以清楚知道自己到底在生氣什麼？
二、Why?－我為什麼生氣？更深入去解讀為什麼這些事情會讓自己生氣的原因？
三、How?－我要如何處理自己的情緒？下次如果遇到同樣的事，我要如何處理我的情緒。
有一個婦人常常因為一些小事而生氣，她無法控制自己的情緒，所以去求教一位高僧。高僧聽完這位婦人的敍述，起身走了出去，啪一聲，就把這位婦人反鎖在屋內，只見婦人氣得跳腳大罵，高僧理都不理她。
過了許久，高僧發現屋內沒有聲音，於是來到了門外：「妳還在生氣嗎？」
婦人無奈的說：「我氣我自己，為了這些小事到這種地方受罪。」
高僧說：「妳知道妳還在生氣，但是如果連自己都不原諒的人，怎麼可能心如止水？」高僧立刻拂袖而去。
過了一會兒，高僧又問她：「還生氣嗎？」
婦人說：「不生氣了！氣也沒有辦法。」
高僧聽完了說 ：「妳雖然了解生氣的原因，但是你的氣還沒消，壓在心裏，爆發後反而會更加劇烈。」高僧又離開了。
高僧第三次來到門前，婦人告訴高僧：「我已經不生氣了，因為不值得氣。」
高僧笑笑說：「還知道值不值得，可見妳已經清楚生氣背後所要傳達的意思。」
婦人問高僧：「大師，那什麼是氣？」
高僧將手中的茶水傾灑於地。婦人了解高僧的意思，叩謝而去。
高僧讓婦人承認自己生氣的情緒，並且讓她自己理清是什麼事讓她生氣？(what?)，然後讓她思考到底為什麼生氣？(why?)，進而讓婦人自己領悟「為了這些小事而生氣，真是一件不值得的事！」下次婦女就有智慧可以處理自己的情緒(How?)。
能夠跳脫情緒的困境，只有你自己
曾有一位罹患憂鬱症的朋友來信，她說因為生活中的壓力，心中的情緒一直累積，長時間下來導致憂鬱症找上了自己，每天感覺非常無力，她有自己的家庭，有自己孩子，可是現在卻對家庭一點也提不起勁，雖然心中一直告訴自己，不能再這樣下去了，可是卻有一種無能為力的感覺。她看了醫生，也吃了藥，也看了許多相關的書籍，聽了很多演講，但是還是沒用。
婦人無奈的說：「我氣我自己，為了這些小事到這種地方受罪。」
高僧說：「妳知道妳還在生氣，但是如果連自己都不原諒的人，怎麼可能心如止水？」高僧立刻拂袖而去。
過了一會兒，高僧又問她：「還生氣嗎？」
婦人說：「不生氣了！氣也沒有辦法。」
高僧聽完了說 ：「妳雖然了解生氣的原因，但是你的氣還沒消，壓在心裏，爆發後反而會更加劇烈。」高僧又離開了。
高僧第三次來到門前，婦人告訴高僧：「我已經不生氣了，因為不值得氣。」
高僧笑笑說：「還知道值不值得，可見妳已經清楚生氣背後所要傳達的意思。」
婦人問高僧：「大師，那什麼是氣？」
高僧將手中的茶水傾灑於地。婦人了解高僧的意思，叩謝而去。
高僧讓婦人承認自己生氣的情緒，並且讓她自己理清是什麼事讓她生氣？(what?)，然後讓她思考到底為什麼生氣？(why?)，進而讓婦人自己領悟「為了這些小事而生氣，真是一件不值得的事！」下次婦女就有智慧可以處理自己的情緒(How?)。
能夠跳脫情緒的困境，只有你自己
曾有一位罹患憂鬱症的朋友來信，她說因為生活中的壓力，心中的情緒一直累積，長時間下來導致憂鬱症找上了自己，每天感覺非常無力，她有自己的家庭，有自己孩子，可是現在卻對家庭一點也提不起勁，雖然心中一直告訴自己，不能再這樣下去了，可是卻有一種無能為力的感覺。她看了醫生，也吃了藥，也看了許多相關的書籍，聽了很多演講，但是還是沒用。
我覺得能夠承認自己的情緒，面對自己的受傷的地方，需要很大的勇氣。然而因為如此，妳就會開始找方法，別人的方法可以嚐試但是不可沿用，因為每個人的情緒記憶及感覺不會相同，但是要記住，能夠跳脫情緒的困境，永遠只有你自己。
找到自己處理情緒的方式
我從另一個角度給了她不同的思考，我建議她先從運動開始。
第一、找到屬於自己的運動：找到一個自己可以負荷的運動，例如：游泳、跑步、騎自行車，甚至只是走走路也可以，剛開始每天半小時，然後視自己的體能再持續往上加，最重要的並不是一天要運動很久，而是讓自己能習慣每天固定的運動時間，透過規律的運動，可以讓自己身心慢慢恢復。
第二、找一個真正能處理妳的情緒的醫生：吃藥並不是唯一的方式，或許可以嚐試精神科醫生或是心理醫生，最重要的是找一個真正能處理妳的情緒的醫生。
第三、跟關心妳的人分享妳的情緒：把妳真正的感覺，現在碰到問題，真心的與他們分享，有時家人、朋友支持及陪伴的力量，可以幫助自己度過生命的難關。
快樂就在痛苦裡面，高興就在難過裡面，勇敢就在害怕裡面
我們很習慣用二分法來看待這個世界，不是好人就是壞人，我們也常把情緒很極端的二分法，並且把它們視為是兩件完全不相關的事，不是快樂就是痛苦、不是高興就是難過、不是勇敢就是害怕。所以常常就會發生一個「藉酒澆愁」現象，當一個人心情遇到痛苦時，就想用別的事件來掩蓋或是遺忘當時的情緒，但是我們都知道，「藉酒澆愁」所得到的結果是「愁更愁」。
找到自己處理情緒的方式
我從另一個角度給了她不同的思考，我建議她先從運動開始。
第一、找到屬於自己的運動：找到一個自己可以負荷的運動，例如：游泳、跑步、騎自行車，甚至只是走走路也可以，剛開始每天半小時，然後視自己的體能再持續往上加，最重要的並不是一天要運動很久，而是讓自己能習慣每天固定的運動時間，透過規律的運動，可以讓自己身心慢慢恢復。
第二、找一個真正能處理妳的情緒的醫生：吃藥並不是唯一的方式，或許可以嚐試精神科醫生或是心理醫生，最重要的是找一個真正能處理妳的情緒的醫生。
第三、跟關心妳的人分享妳的情緒：把妳真正的感覺，現在碰到問題，真心的與他們分享，有時家人、朋友支持及陪伴的力量，可以幫助自己度過生命的難關。
快樂就在痛苦裡面，高興就在難過裡面，勇敢就在害怕裡面
我們很習慣用二分法來看待這個世界，不是好人就是壞人，我們也常把情緒很極端的二分法，並且把它們視為是兩件完全不相關的事，不是快樂就是痛苦、不是高興就是難過、不是勇敢就是害怕。所以常常就會發生一個「藉酒澆愁」現象，當一個人心情遇到痛苦時，就想用別的事件來掩蓋或是遺忘當時的情緒，但是我們都知道，「藉酒澆愁」所得到的結果是「愁更愁」。
而我認為快樂和痛苦、高興和難過、勇敢和害怕，原本就是不能分開的一件事，因為快樂就藏在痛苦裡面，高興就藏在難過裡面，勇敢就藏在害怕裡面。當你能從痛苦中領悟出快樂，那個快樂才是真正的快樂，就像如果能從害怕恐懼的感覺中體會出的勇敢，那才是真正的勇敢。
人生因為有了煩惱，所以才能看得清楚，人生也因為有了情緒，所以才能真實感受。就像西藏禪修宗師－明就仁波切：「煩惱和情緒，它們本身沒有好壞，問題在於，是你去使用它們，還是為它們所用。」
人生因為有了煩惱，所以才能看得清楚，人生也因為有了情緒，所以才能真實感受。就像西藏禪修宗師－明就仁波切：「煩惱和情緒，它們本身沒有好壞，問題在於，是你去使用它們，還是為它們所用。」
走出憂鬱症，自我治療的幾種方法
【走出憂鬱症的十個方法】
一、睡眠一定要充足V
二、多做運動，還是多做運動V
三、重新整理生活步調V
四、不要害怕憂鬱症藥物
五、找到適合的藥，別太快停藥
六、「比較輕」的藥或健康食品 ，有時也有效
七、學習放鬆訓練V
八、早上起來曬太陽V
九、隨時隨地伸展操V
十、不要一直看電視V
(標題後面打V，表示我認為任何人都適用)
【憂鬱症的自我治療25種方法】
01.凡事都要學習看淡，再放下，不要斤斤計較，耿耿於懷。
02.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等。
03.冥想過往快樂的回憶。
04.找朋友頃訴，好好發泄，不要壓抑。
05.獨自一人在房間或面向大海，大哭大喊，盡情的流淚。
07.凡事只求盡力，不要完美主義，因為結果的呈現，並非自己可以決定。
08.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣。
09.涂鴨、寫部落格或畫畫來抒發感受。
10.不要打破砂鍋問到底，因為最終的答案，是沒有答案。
11.找些很乏味的事情做以分散注意力。
12.放鬆自己，靜下心來，好好與自己對話。
13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重。
14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人。
15.遠離百貨公司，避免以購物來發泄。
16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動。
17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂鬱。
18.盡量外出,不要待在家裡,以免使情緒更低落,外出也能增加認識世界的機會。
19.參加活動,令生活充實,減少今自己胡思亂想的時間。
20.參與一些援助窮困人士的活動,體驗別人的苦況,藉以激勵自己。
21.就算沒有胃口，也不要不吃正餐,避免營養不良。
22.當自殺念頭出現,盡量告訴他人，防止自己作出傷害自己的行為。
23.每天記下自己作過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時，知道自己原來不是這麼的沒有用處。
24.當能戰勝傷害自己的念頭/憂鬱時,可以獎勵自己,也會覺得自己有能力去對抗憂鬱/傷害自己的念頭。
25.與一位理想的伴侶相知相惜,相互關懷,有了情感上的寄託也可較易脫離憂鬱。
以上的方法，也許只是暫時的治標，以解決燃眉之急的負面情緒。(後文略，請見原文)
人類靠什麼提升自己的振動頻率？
「能夠使你們提升振動頻率的是你們對待自己的態度，是你們為自己吸收神聖之愛、再將其奉獻給他人的方式，是你們對自己的尊重」
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光之兄弟群體【人類靠什麼提升自己的振動頻率？】
一切準備工作、一切功課都是在意識中進行的，無論是關於行為態度、關於放手、關於接受自己的一切經歷，還是關於接受他人（如實接受他人的存在狀態是很重要的）。
一個你們不了解的人，說不定為改變而付出了很多努力，只不過你們無法看到這一點，因為他不具有你們那樣的意識層次，他為改變而嘗試做出的那些努力也與你們的不同。
正因為如此，你們應該對自己周圍所有的人抱有深深的寬容與同情（以後還應該抱有深深的無條件之愛）。
在地球上正有越來越多的人覺悟到無條件之愛。
我們為此感到高興。
有越來越多的人能夠說：『現在我愛，僅只是愛，不期待他人的任何回報。我把我的神聖之愛給他，因為我高興能這樣做。』
當你們不再評判時，當你們單純地奉獻自我時，當你們因使他人快樂而感到快樂時，當你們因獻出自己之所是並不圖任何回報而感到快樂時，你們就可以對自己說：
『我開始真正處於無條件之愛中了。我真的在為那個將來的世界做準備。它不久就將成為我的世界。』
這很重要！
我們之所以對你們講這些，是為了讓你們的意識能覺醒得更快。
我們對你們的期望是什麼呢？
就是期望你們成長起來，期望你們覺悟到自己真正之所是！
你們之中有些人難以接受自己或愛自己，因為他們童年時沒有得到過認可，沒有得到過足夠的愛。
現在這些問題都不存在了！
你們應該對自己說：『即使別人不愛我也沒關係，我愛我自己，我也愛其他人。』
愛不是裝出來的，而是要投入到神聖之愛中！
說『我愛』很容易，但要證明這一點就不那麼容易了！
你們怎麼才能證明這一點呢？
那就得通過友愛，通過傾聽，通過你們對他人提供的服務，通過你們向他人獻出的神聖之愛（儘管這愛是無聲的），通過一個微笑，通過重視那些需要得到重視的人——你們得一直鼓勵他人並給他們以希望！
給出你們所能給出的一切吧，但不要期待任何回報。
假如你們在給予時，期待著得到些什麼，那你們就仍是處於第三維度的愛中，還沒有處於那無條件的神聖之愛中——那神聖之愛將把你們越來越多地投向一個更高的維度並將提升你們的振動頻率。
你們經常說要提升自己的振動頻率，因為這很時尚。
在靈修班裡、在書裡都常提到這個問題，但你們真的知道『提升振動頻率』意味著什麼嗎？
只要你們稍微踐行一下我們對你們所說的那些，你們的振動頻率自然就提升上去了。
不過那並不是『想要』提升就會提升的，而是要靠『下功夫』去提升的！
你們要提升自己的振動頻率，就得靠你們對種種事物的領悟，靠你們對自己之所是的領悟以及對自己行為態度的領悟！
不是說你們參加某個靈修班、聽人家告訴你們『做這個、做那個，用這個或那個技術』就能提升自己的振動頻率了！
不是那樣的。
唯一的真相是：能夠使你們提升振動頻率的是你們對待自己的態度，是你們為自己吸收神聖之愛、再將其奉獻給他人的方式，是你們對自己的尊重，是我們一直以來所說的那一切。
沒有任何技術能夠使你們提升自己的振動頻率，因為那些技術往往是對小我或頭腦講話的。
如果你們對自己的心講話，如果你們用自己的心去做功課，那你們就會提升自己的振動頻率，而你們周圍的人將會感知到這 一點。
某種技術、某種生硬學來的東西，是不會被你們周圍的人感知到的。
你們只是會在別人面前似乎有那麼一點權威，因為你們所說的話讓你們顯得比別人更為進化，但這只會停留在小我、頭腦、智力的領域裡。
我們希望你們真正領會我們對你們所說的這些，因為這很重要！
在你們生命中的這個時期，一切對你們來說皆有可能。
就是說你們擁有可以使自己真正成長起來的一切工具。
但你們也有小我這個障礙，並且你們習慣於使用那些單靠頭腦學來的方法，而那些方法會使人忘記要深入到心靈之中。
你們用頭腦和小我去下功夫的話，是絕對學不會怎樣在靈性上提升自己的！
當然，對某些人來說頭腦很重要，因為頭腦也可以是一件工具。
頭腦確實可以是工具，但條件是得把頭腦與心靈聯結起來！
假如頭腦一直完全被卡在小我之中，那它就不會帶來任何幫助。
可如果頭腦與心靈、與神聖之愛、與領悟力聯結起來，它就可以提供真正的幫助。
訊息提供：光之兄弟群體
傳導：Monique Mathieu 於2016 年9月
廬影譯自其法文網站“從天到地”
這一切不受控制的事，都不關你的事
(近況)這陣子因比較常在粉絲專頁活動，忘了更新這邊 :P 趕緊來轉貼一篇很有道理的文。
這一切不受控制的事，都不關你的事 by Ajahn Brahm
無論你是在工作或禪修，請接受事物不時會出錯的事實。
「不關我的事」
無論你是住在寺廟、城市或林蔭靜巷等的任何地方，都免不了偶爾還是會遇到一些麻煩與困境，這就是生命的本質。因此，當你健康出問題時，你不應該說：「醫師，我感覺不太對勁，我好像生病了。」相反地，你應該說：「我感覺很對勁兒，今天我生病了。」人的身體會一再地生病，或化糞池無預警地滿了而需要抽肥，乃至熱水器偶爾會故障，這些都是事物的本質。生命的本質就是如此，即使身為人類的我們努力希望自己或他人的生活過得順遂，然而，我們根本不可能保證這樣的事一定會發生。
每次你遭遇任何痛苦或困境時，永遠要記得「苦」這個字的深層含義之一是：向世界要求某件它永遠無法給你的東西（求不得苦）。我們對世界期待並要求不可能的事，我們要求有個完美的家庭與工作，以及辛苦建立與安排的所有事物都能絲毫不差地完美運作，我們其實只是在痴人說夢而已。我們要求自己能當下便進入禪那並覺悟，但這並非宇宙的運作方式。如果你要求的是某件違背世間法則的事，那麼，你應當了解自己只是在要求痛苦而已。
因此，無論你是在工作或禪修，請接受事物不時會出錯的事實。你的工作不是去要求世界無法給予的東西，而是去觀察。你的工作不是試著去刺激並推動這個世界，讓它照著你希望的方式進行，而是要去了解、接受，然後放下。你愈和自己的身體、心、家庭與世界對抗，便愈會造成連環的傷害，並愈感到痛苦。
有時，當我們了解這道理並從日常生活中退後一步時，視野便會擴大。我們會看見寺院沒有問題，我們沒有問題，生命也沒有問題。我們了解「出問題」其實是世間的本質，那個「問題」就是佛陀所指的第一聖諦──苦諦。你工作、奮鬥並努力讓自己的生命沒有任何問題，讓家庭與身心都沒有任何的問題，但無論如何，這一切終究還是會出問題的。
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當你深入思惟生命時，你逐漸了解它完全不受控制，而一切不受控制的事，都不關你的事。我在禪修中常用一個很棒的小口訣，並鼓勵其他人使用它。無論你在寺院中或其他地方正經歷什麼事，都只要說：「不關我的事。」無論是給水系統、往來的人們、供養的食物或天氣發生了什麼事，都只要說：「那不關我的事。」別人對你做的事或說的話都不是你應該擔心的事，那是他們的事—他們的「業」，完全與你無關。
如果你對別人的話很敏感，並讓它們傷害或欺侮自己時，你應該回想佛陀給他兒子羅睺羅（Rahula）的建議—應如大地一般。人們在地上大小便或嘔吐、點火焚燒，各式各樣的垃圾也都扔到大地上，但大地從不抱怨，它完全接受這一切事物。人們也會在大地上做一些美好的事，例如種植花草樹木，或者更好的是建造寺院。但無論發生什麼事，大地都不做任何反應。
因此，要如大地一般，無論人們說什麼或做什麼，都不為所動。如果他們稱讚你或責罵你，那是他們的事；無論別人說的是好話或壞話，都無須受其影響。當你有這種「不關我的事」的態度時，它就無法擾亂你。
這也適用於生病與身體痛苦的情況。當你禪修時，提醒自己它們不關你的事，它們是身體的事──讓身體照顧它們。能如此去思惟，實際上是讓身體保持健康的有效方式。很奇妙！有時你愈擔心這個身體，它反而會變得愈糟糕，但如果不理會它，只是端坐不動，任由它消失，身體反而會逐漸地自癒。當你試圖控制並管理事情時，它們反而會變得更糟糕，你的身體也是如此，這似乎是很常見的。有時當你放下並完全放鬆時，身體會變得很輕鬆自在，並因而自癒。因此，只管放下它，並忘了它吧！
本文摘自／
禪悅在當下／
阿姜布拉姆 Ajahn Brahm／
橡實文化
禪悅在當下／
阿姜布拉姆 Ajahn Brahm／
橡實文化
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