推薦做完感覺很舒服暢通的呼吸法，阿瑪巴關合一祝福之曼陀羅靜心(Ananda Mandala)，跟著指令鼻吸鼻吐氣，依序觀想七個脈輪，做完後細胞充氧活化感受很明顯，使用說明(貼在留言裡)，大家有興趣可以試試。
我個人是沒有認真做啦，但這兩天想到做一下，感覺很棒（雖然邊做邊用掉很多衛生紙，清鼻涕跟痰，正常現象），也不覺得有半小時那麼久，以前盤腿靜坐可是度分如年，腰痠背痛，兩腿發麻，好想放棄......哈，為自己感到高興，又進步了～人生就是無止盡的成長前行啦！
即使似乎爬身心靈這座山又到高了一點的地方，上方永遠追尋不完，就只能學著繼續玩、繼續爬、繼續分享、繼續喜悅，完美～
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曼達拉靜心，或稱喜悅曼陀羅靜心（Ananda Mandala）是由印度合一大學出版，阿瑪巴關設計的靜心練習，原理取自印度的吠陀經、或稱阿育吠陀。
這個靜心的功用是清理七個脈輪並使其活躍，同時並喚醒亢達裡尼(灼火) 能量。這是一個非常有力量喚起亢達裡尼能量的靜心方式。
七脈輪示意圖搭配引導聲音影片，我喜歡這個：
http://www.youtube.com/watch?v=L4rLqFlumFU
http://www.youtube.com/watch?v=L4rLqFlumFU
進行方法說明：
曼達拉靜心，或稱喜悅曼陀羅靜心（Ananda Mandala）是由印度合一大學出版，阿瑪巴關設計的靜心練習，原理取自印度的吠陀經、或稱阿育吠陀。
這個靜心的功用是清理七個脈輪並使其活躍，同時並喚醒亢達裡尼(灼火) 能量。這是一個非常有力量喚起亢達裡尼能量的靜心方式。
如果能有數個人的團體、圍成能量圈一起做(右手下、左手上，手牽手後放膝蓋上)，功效最大。
[練習時間]
這個靜心可以每天練習。最佳時間是日出或日落時分。
合一大學建議在每周巴觀視訊達顯前、以及合一靜心 (Oneness Meditation) 前，先做此靜心來準備自己。
[練習前準備]
坐姿：坐姿採盤腿坐，蓮花坐、單盤、散盤皆可。輕閉雙眼，脊背挺直。如果不能盤腿坐，就坐在一個有靠背的椅子上。在整個練習中，時刻保持脊柱的垂直十分重要。
手勢：自己做的時候，雙手向上攤放在膝蓋上，或者持“智慧手印”，就是食指和拇指輕輕捏起來(呈OK的手勢)，手背放在膝蓋上。
呼吸
CD會重複念唱ONE (2) 和TWO (2) 。聽到1時吸氣、聽到2時吐氣。每個循環的最後一次聽到2時將氣盡數呼出，然後依指示靜心。
過程中用腹式呼吸，只用鼻子呼吸，不用嘴巴。將注意力放在呼吸上，如果有雜念、走神了，就允許它、不要壓抑，那都是在清理身體的情緒，輕輕將思緒拉回即可。
[靜心的主要部分]
第一循環：CD會有女聲重複念唱ONE (2) 和TWO (2) 。聽到1時吸氣、聽到2時呼氣。速度(呼吸)會逐漸加快。聽到女聲唱最後一個2 (音拉得很長)，將氣盡數呼出，然後屏氣，專注在Mooladhara (海底輪)上，接著會聽到CD有男聲唱誦對應的音韻Lang。然後再聽到女聲唱1時吸氣，吸到頭頂屏氣縮肛，此時應專注在Sahasrara (頂輪)上 ，CD會有男聲唱誦Sahasrara (頂輪)對應的音韻O Gum Satyam Om。最後再聽到女聲唱2時將氣盡數呼出。此為一個循環。
第二至第七循環：依同樣方式、依序練習，最後專注在以下脈輪Swadisthana (生殖輪 - Vang)、Manipura (臍輪 - Rang) 、Anahatha (心輪 - Yang) 、Vishuddhi (喉輪 - Hang) 、Agnya (眉心輪 - Aum) 、Sahasrara (頂輪 - O Gum Satyam Om)。
最後一循環結束後，繼續保持眼睛閉上，注意力專注在Sahasrara (頂輪)上。此時可以觀想亢達裡尼能量從海底輪昇起，達到頂輪，然後由頂輪射出、連結宇宙意識 (或者是光，也或者是神、佛) 。
最後部分是休息的音樂，此時應呈瑜珈大休息式(面朝上，兩手輕鬆放兩側) 躺下。應至少休息十到二十分鐘。平躺，讓自己全身放鬆，並覺察能量在身體內的流動，感恩生命所給予的一切。
[特別注意]
有心臟病的人、孕婦請不要做此靜心。
如果你不清楚這個靜心方式或有任何疑問，請找合一訓練師確認再進行。
如果在做的過程中有任何情緒，請允許它，這是在淨化的過程。有些人會感覺手、腳、或臉痠麻；有些人會大幅擺動、笑、哭、或頭痛等等，這都很正常。請放心、一切都是最好的安排。
[脈輪介紹]
Energy Centre Chakra
脈輪
|
Location
位置
|
Color
顏色
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Syllable
對應的音韻
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Mooladhara
海底輪
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Perineum (midway between the genitals and the anus)
會陰
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Red
紅
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Lang
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Swadisthana
生殖輪
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Genital Region
生殖器官周圍-- 尾椎骨
|
Orange
橙
|
Vang
|
Manipura
臍輪
|
Navel
肚臍
|
Yellow
黃
|
Rang
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Anahatha
心輪
|
Center of the chest
兩乳之間
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Green
綠
|
Yang
|
Vishuddhi
喉輪
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Epiglottis (Adam’s Apple)
喉節
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Dark Blue
藍
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Hang
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Agnya
眉心輪
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Eyebrow Center
兩眉之間
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Blue
靛青
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Aum
3:2:1
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Sahasrara
頂輪
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Crown of the head
頭頂中央
|
Violet
紫
|
O Gum Satyam Om
|
[音樂]
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