「讚美日記」是藉由「稱讚自己」來喚醒尊重自己的意識（自尊感），促進大腦活化，提高幹勁和持續力、集中力等，所以可以輕易就啟發原本的自己。
不管是繪畫或運動，任何事都要先學會基本才能進步。自我啟發也一樣。跳過基本步驟，就無法往前進。
尊重自己的生命、存在──人類對生命根柢的意識普遍偏低，我認為有必要自覺並提高這種意識。為什麼奮勉努力卻往往無法收成呢？我想問題或許就出在這裡。
只要根基扎實，每個人都可以讓原本的生命綻放美麗的花朵，讓人生結實纍纍。
藉由「讚美日記」展露的內在發現和豐沛意念，剛開始或許很微小。但是，只要自然而然養成讓自己的意識面對這些發現或意念的習慣，最後一定會獲得巨大的正面變化和自我發現。
請你也務必利用「讚美日記」，體驗一種不自責、讓內在潛力和智慧浮現的生活方式。
重視心靈聲音的同時，卻並不孤立，具有能在現今社會中發揮自己長處的力量──光是想像這樣的自己，豈不就已令人雀躍？
「讚美日記」的寫法基礎，在於使用「讚美的話語」。日記並非用於說明今天發生的事，而是「使用讚美話語來讚美今天的你」。請準備好筆記跟筆，試著親手寫寫看。
至於什麼時候應該讚美呢？請注意以下十種情況：
1.請把這當作每天該做的工作。如果寫了三天又忘了一個星期，只要再次開始就可以了。不要輕言放棄，覺得「我不管做什麼都無法長久」，只要想起這件事，就馬上再次開始書寫。久而久之，就會慢慢養成每天書寫的習慣。
2.喪失自信時，讚美自己。
3.不安的時候，讚美自己。
4.有人說自己壞話時，讚美自己。
5.人際關係不順利時，讚美自己。
6.失敗時，讚美自己的經歷與所學。
7.「想讓事情成功」、「想挑戰新事物」的時候，讚美自己。
8.身體狀況不佳時，讚美自己。
9.覺得有氣無力時，讚美自己。
10.希望人生好轉時，讚美自己。
換句話說，愈想否定自己的時候，就愈該養成尋找自己優點的讚美習慣。
進步的訣竅在於，即使抗拒讚美、覺得不習慣，也要使用讚美話語來「模仿讚美」。一開始模仿其他人的內容也沒關係（書裡有很多人身體力行的參考範例），慢慢會形成「自我讚美迴路」，就能毫不費力地稱讚。
每個人的狀況不一樣，書寫「讚美日記」並沒有特定的規則，也沒有寫到第幾天就會變得如何等固定進度。請不要著急，保持輕鬆從容，帶著這個態度來閱讀本書即可。
──以上內容摘自《讚美日記：日本最受歡迎的生命課程》，作者：手塚千砂子
